フィットネス

膝つきプランクのやり方と効果！正しい姿勢ならきつくない？

通常のプランクがなかなかできない初心者の方におすすめなのが膝付きプランク（ニープランク）です。この記事では膝付きプランクの効果的なやり方を分かりやすく解説します。膝付きで行うプランクのアレンジも紹介します。

ハイプランク（ストレートアーム）のやり方と効果を解説

肘をつかないプランクであるハイプランク（ストレートアームプランク）。一見、通常のプランクより難しそうに見えますが、実は前腕を使えるので簡単にできるのが特徴。ハイプランクの効果とやり方、腕や肩が痛いときの対処法を解説していきます。

プランクで腕・肘が痛い原因と対処法とは？正しいフォームを解説

プランクを実施するときに腕や肘が痛くなってしまう方は結構多くいらっしゃいます。そんな方のためにその原因と対処法、正しいフォームを分かりやすく解説していきます。

お腹痩せに効くプランクのやり方と動作を入れるアレンジを紹介

プランクは胴体全体を鍛える体幹トレーニングですが、やり方を工夫すればお腹痩せの効果をアップさせることができます。通常のプランクは静的なエクササイズですが、動作を加えることでお腹への刺激がさらにアップします。今回はお腹痩せにおすすめのプランクを解説します。

左右に振るプランク「ツイストプランク」のやり方と効果

体幹トレーニングであるプランクに、左右に振る動作が加わったツイストプランクのやり方と効果について解説していきます。より効果を高める方法も解説します。

プランクプッシュアップのやり方と効果｜できない原因と対処法

体幹トレーニングであるプランクを応用したプランクプッシュアップ。プランクの最中にプッシュアップ（腕立て伏せ）のような動作が入り、さらに体幹への負荷が増し、かつ腕の周りも鍛えることができるエクササイズです。特に筋トレ器具も不要で音も立たず自宅で簡単にできておすすめです。初心者や女性の方でもできるプッシュアップの効果的なやり方を分かりやすく解説します。

腕を伸ばすプランク5選！普通のプランクより優れた効果とは？

ハイプランク（ストレートアームプランク）をはじめ、腕を伸ばすプランクを解説していきます。腕を伸ばすプランクはなんだか難しそうですが、実は通常のプランクより簡単な場合もあります。本記事では腕伸ばしプランクを5つ紹介します。

プランクは肩こりに効果ある？肩こり改善プランクのやり方を解説

日頃のデスクワークなどで肩こりに悩む人が多いかと思います。自宅でも簡単にできる体幹トレーニングであるプランクで肩こりを解消することはできるのでしょうか？どのようにプランクを実施すれば肩こり改善に効果があるのでしょうか。本記事ではプランクで肩こりを改善する方法を解説していきます。

ウエスト痩せに効果的なプランクのやり方｜ツイストプランクがおすすめ？

プランクは体幹トレーニングで腹筋にも刺激が入ることからウエスト痩せにも効果があります。より効果を高めるためのポイントや、ウエスト痩せにおすすめのプランク種目を解説していきます。

片足プランクとは？やり方・コツを解説！どんな効果が期待できる？

プランクの応用編である片足プランク。通常のプランクの効果に加えて、お尻への負荷を高められるので、美尻を手に入れたい女性に特におすすめのエクササイズです。片足プランクを実施するときのコツやポイント、効果を高められる方法を分かりやすく解説していきます。

足上げプランク5選！やり方・コツは？お尻への効果がアップする！

足を上げて実施するプランクは片手プランクが定番ですが、それ以外にもアレンジがあるので紹介します。プランクは体幹を鍛えるエクササイズですが、脚上げを取り入れることで、お尻への負荷を高めて、ヒップアップが期待できます。脚上げプランクのやり方とコツを分かりやすく解説していきます。

プランクは二の腕痩せにもおすすめ！腕が太くなる可能性は？

プランクは主に体幹（腹筋・背筋）を鍛える静的エクササイズですが、腕にも刺激が入るため二の腕痩せも見込めます。逆を言えば腕が太くなってしまう可能性もあるので注意が必要です。

片手プランクのやり方とコツ、効果とは？ワンアームレイズプランクは見た目以上にきつい？

片手プランク（ワンアームレイズプランク）の効果的なやり方を解説していきます。見た目以上に非常にきついのが特徴です。体幹（腹筋と背筋）を鍛えるというプランク本来の効果をさらに高めてくれる優れたエクササイズです。注意点やコツも紹介します。

プランクで脚痩せする？組み合わせるとよいエクササイズは？

脚痩せのためにプランクをしたい、脚の引き締めのためにプランクを実施したい、という方も多いかと思います。そんな方にお伝えしたい、プランクの注意点や効果を解説していきます。プランク以外に有効な脚痩せエクササイズも紹介します。

プランクと腹筋ローラー、腹筋を効果的に鍛えられるのはどっち？

プランクと腹筋ローラー（アブローラー）は、どちらも腹筋を鍛えられるエクササイズですが、違いはあるのでしょうか？効果的に腹筋を鍛えられるエクササイズ方法について解説します。

リバースプランクのやり方！二の腕や猫背、腰痛に効果ある？

通常のプランクと逆向きで実施するリバースプランク。通常のリバースプランクは肘付きで実施します。負荷がかかる部位はノーマルプランクと同じですが、背筋により刺激が入るのが特徴です。今回はリバースプランクの効果的なやり方を解説していきます。

仰向けプランクの効果と正しいやり方！綺麗な背中を手に入れたい方必見

俯きで実施する通常のプランクの応用編に仰向けで実施するプランクがあります。慣れるまでは肩や腕にも刺激が入りますが、主に背中を鍛えることができる種目です。本記事では仰向けプランクの正しいやり方・フォームと効果を解説していきます。

ランジの効果的な回数の設定方法｜レベル・目的別に解説

ランジの効果的な回数は自身のトレーニングレベルと目的に応じて異なります。今回は、トレーニングレベルに応じたランジの効果的な回数についてご紹介します。

ワイドスクワットはお尻に効く？ヒップアップに効果的なやり方を解説

ワイドスクワットはお尻痩せに効果的なのでしょうか？どのように実施すればヒップアップに繋がるのでしょうか？本記事ではお尻に効くワイドスクワットのやり方・正しいフォームを解説していきます。

ワイドスクワットで痩せる？代謝を上げてダイエットする方法を解説

ワイドスクワットはダイエットに効果的なのでしょうか？ワイドスクワットの特徴と痩せるための方法を解説していきます。

ワイドスクワットが効果ない原因と対処法！正しいフォームを解説

ワイドスクワットはお尻を鍛えるエクササイズとして効果的ですが、正しいフォームで実施しないとなかなか効果が出ない種目でもあります。本記事では効果が感じられない原因と対処法を解説していきます。

脚痩せワイドスクワットのやり方！脚を太くしない方法は？

脚痩せしたい方におすすめワイドスクワットの効果的なやり方を解説します。ワイドスクワットは単純なようで奥深く、正しいフォームが掴みづらい種目といえます。

ワイドスクワットのやり方と女性に嬉しい効果とは？正しいフォームを解説

ワイドスクワットは脚を広めに設定するスクワット種目です。ワイドスクワットは様々な理由で、特に女性におすすめのエクササイズです。本記事ではワイドスクワットの効果的なやり方について解説していきます。

ヒップリフトが効果ない原因と対処法！正しいフォームを解説

ヒップリフトはお尻を鍛えるのに効果的なエクササイズですが、「効果がない」と感じている方も少なからずいるかと思います。その原因と対策について解説します。

ヒップリフトのやり方と効果！お尻と脚を引き締めたい人におすすめ！

ヒップリフトはお尻をメインに鍛えることができる自重トレーニングです。筋トレに初心者の方や女性の方でも自宅で簡単にできます。仰向けに横になり、膝から肩までが一直線になるように腰を上げるのみ。今回は、ヒップリフトの効果的なやり方やNGフォームを分かりやすく解説します。

サイドプランクで肩が痛い原因と対処法4選！効果的な正しいフォームを解説

サイドプランクはぽっこりお腹のシェイプアップやくびれを作るのに有効ですが、正しいフォームで実施しないと肩が痛くなってしまうことも。今回の記事では、サイドプランクのやり方と肩の痛みを和らげる方法を分かりやすく解説します。

サイドプランクツイストのやり方と効果！くびれを作りたい方におすすめ

負荷の高いサイドプランクのレパートリーにサイドプランクツイストがあります。サイドプランクの効果をさらに高めたい方におすすめです。身体をひねる動作が入るので、くびれ作りに大変おすすめです。正しいフォームを解説します。

サイドプランクでくびれを作る方法！正しいフォームを解説

サイドプランクは主に腹筋のサイドを刺激するのに有効なエクササイズで、くびれを作ることに寄与します。今回は、くびれを作るためのサイドプランクをご紹介します。

サイドプランクできない原因と改善方法！代わりの運動は？

サイドプランクはくびれ作りや体幹を鍛えるのに有効ですが、初心者の方には実施が難しいというデメリットがあります。肩や腕が痛くなったり、体勢が崩れてしまったりします。本記事では、プランクができない原因とその対処法について詳しく解説します。

サイドプランクの効果とやり方！くびれと体幹を鍛えるトレーニング

サイドプランクはくびれ作りに有効なプランクのバリエーションの一つです。その他にも体幹や脚を鍛えることも可能です。比較的トライしやすい静的なエクササイズです。今回は、サイドプランクのやり方や効果、効果を高めるポイントについて解説します。上級者向けの応用編サイドプランクも記事の最後に紹介しています。

プランククランチのやり方と効果的！お腹とお尻の両方を鍛えたい方におすすめ

クランチのバリエーションの一つのエクササイズとして、プランククランチがあります。今回は、プランククランチのやり方、ポイント等についてご紹介します。

バイシクルクランチのやり方と効果！下っ腹を痩せたい方におすすめ

バイシクルクランチは基本のクランチと比較して腹筋をバランス良く刺激できます。今回は、バイシクルクランチのやり方、効果を高める方法等についてご紹介します。

ハンギングレッグレイズのやり方と効果！レパートリーも紹介

レッグレイズの負荷を大幅に高めた種目として、ハンギングレッグレイズがあります。今回は、ハンギングレッグレイズのやり方、注意点、応用種目等についてご紹介します。

クランチで首が痛くなる原因と対処法を解説！正しいフォームをマスターしましょう

クランチは正しいフォームで実施しないと首が痛くなることがあります。そこで本記事ではクランチで首を痛めない方法を解説していきます。

クランチのやり方と効果とは？おすすめのメニューも解説

腹直筋上部を鍛えることができるクランチですが、簡単そうに見えて大変奥深いエクササイズです。今回は、クランチのやり方や効果からポイント、おすすめのメニューなどを徹底解説していきます。

腰痛にならないレッグレイズのやり方！腰負担の小さい種類も紹介

レッグレイズは腸腰筋を鍛えられるため腰痛予防・対策になりますが、やり方を間違えると腰痛を招いてしまうこともあります。レッグレイズ初心者の方は、腰を痛めてしまう場合が多いです。そこで今回は腰痛にならないためのレッグレイズの正しいやり方・フォームを解説していきます。

腹筋を鍛えるにはクランチとレッグレイズどっちが効果的？

腹筋の代表的なエクササイズとして、レッグレイズとクランチがありますが、どちらがより効率的に腹筋を鍛えることができるのでしょうか。今回はクランチとレッグレイズを徹底比較していきます。

レッグレイズの効果的な回数は？毎日やる？レベル・目的別に徹底解説

レッグレイズの効果的な回数は自身のトレーニングレベルと目的に応じて異なります。今回は、トレーニングレベルに応じたレッグレイズの効果的な回数についてご紹介します。

レッグレイズは効果ない？効果を出す正しいやり方は？

腹筋運動であるレッグレイズですが、正しいフォームで実施しないと効果が薄れてしまうだけではなく、怪我につながる恐れもあります。

レッグレイズの正しい呼吸法！吐くのは脚を上げる時と下げる時どっち？

レッグレイズは腹筋運動なので呼吸が大変重要です。脚を上げるときに吐くのか、下げるときに吐くのがどっちか混乱しがちです。呼吸を逆にしている方も多いです。今回はレッグレイズの呼吸法に焦点を当てて、解説していきます。