フィットネス

スクワットの効果的な回数は？レベルと目的別に正しい頻度を解説

スクワットの最適な回数は、実施者のレベルと目的によって変化します。また、実施するスクワットの種類によっては変わります。今回はレベル・目的別のスクワットの効果的な回数を解説します。

スクワットは毎日やってOK？毎日の回数やメニュー、注意点は？

負荷が高いながらも初心者でも行え、「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれるスクワット。運動の王様であるスクワットは毎日実施しても大丈夫なのでしょうか？毎日実施する場合、回数やメニューに決まりはあるのでしょうか？今回はそんなスクワットに関して解説していきます。

下っ腹（腹直筋）を鍛えるレッグレイズのやり方。効果を高めるコツは？

下っ腹のシェイプアップにおすすめな運動レッグレイズ。特別な器具はなくても、自宅で簡単にできることから、初心者の方にも人気なエクササイズです。ただし、正しいフォームで実施しないと、効果が落ちたり、怪我の原因になってしまいます。そこで、今回はレッグレイズの正しいやり方を徹底解説します。

スクワットで膝が痛い原因と対処法は？代わりの運動は何がおすすめ？

スクワットは膝を痛めやすいエクササイズの代表例です。膝は一度痛めると治すのに時間がかかるので、予防することが大切です。今回はスクワットで膝が痛くなってしまうNGフォームと、対処法を解説します。

初心者向けスクワットのやり方とNGフォーム、メニューを解説

初心者向けにスクワットの正しいやり方と、初心者あるあるのNGフォームを解説します。また、ノーマルスクワットだけでなく初心者の方におすすめなスクワットのレパートリーも紹介します。

スクワットはダイエット効果絶大！理由と効果をより上げる方法を解説

スクワットは基本的に脚を鍛えるためのエクササイズですが、数多くあるエクササイズの種目の中で1、2を争うレベルでダイエット効果が高い種目でもあります。スクワットは簡単そうに見えて意外と奥深く、正しいフォームでやることが難しくもあります。今回はダイエットに効くスクワットのやり方を徹底解説します。

スクワットのやり方と効果とは？正しいフォーム・回数・呼吸法を解説

スクワットは筋トレ界では「キング・オブ・エクササイズ」といわれるほど、様々な効果があるエクササイズです。脚が鍛えられるだけではなく、基礎代謝も上がります。簡単そうにみえて正しく実施するのは結構難しいのが特徴です。今回はスクワットのやり方や効果、回数などを詳しく解説していきます。

腹筋ローラーは痩せる？ダイエット効果の高いやり方を解説

腹筋ローラーは、ダイエット目的に実施するのは意味があるのか？どのように実施すれば痩せることができるのか？くびれがほしいけど腹筋ローラーでいいの？など様々な疑問に答えていきます。

腹筋ローラーの効果はいつから出る？毎日やるべき？回数は？

数多くある腹筋のエクササイズの中でも最も強度が高い種目に腹筋ローラーがあります。腹筋ローラーはどのくらいの期間実施すれば効果が出るのでしょうか？今回は、腹筋ローラーの効果と、効果を出すための回数などを解説します。

腹筋ローラーの回数・頻度の目安、メニュー例をレベル別に解説

腹筋ローラーは、トレーニングレベル、目的に応じてメニューを変化させる必要があります。今回は、レベル、目的に応じた腹筋ローラーのメニューをご紹介します。

女性向け！腹筋ローラーのやり方と効果、回数を分かりやすく解説

腹筋のエクササイズの中で最も強度が高い種目の腹筋ローラーも工夫すれば女性でも実施可能です。くびれがほしい方やダイエットしたい方にもおすすめです。女性向けの腹筋ローラーの使い方を分かりやすく解説していきます。

腹筋ローラーで腰痛になる原因とは？正しいやり方を解説

腹筋ローラーは大変負荷の高い種目であるため、腰痛になってしまう方が多いので注意が必要です。この記事では腹筋ローラーでなぜ腰を痛めてしまうのか、その原因と対処法について解説します。

腹筋ローラーのやり方と効果！初心者向けの回数などを解説

数多くある腹筋のエクササイズの中でも最も強度が高い種目に腹筋ローラーがあります。今回の記事では、腹筋ローラーの基本的な使い方、注意点、効果についてご紹介します。

チートデイ翌日の注意点は？食事内容・運動・体重変化について解説

チートデイでは大量の食事を摂ることから、その翌日は胃腸の不調などに注意が必要です。今回の記事では、チートデイ翌日の特徴、過ごし方などについてご紹介します。

チートデイとは？やり方（周期・頻度・食事内容）と効果を徹底解説

チートデイはダイエットを進める上でのテクニックの一つです。今回の記事では、チートデイのメリット／デメリットから正しい実施方法までご紹介します。

HIITは毎日やって大丈夫？6つの避けるべき理由を解説

HIITは運動効果が高いので毎日やりたいところですが、果たして実施して問題ないのでしょうか？本記事ではHIITを毎日実施する上でのリスクを解説していきます。

HIIT初心者におすすめのトレーニングメニューとは？注意点は？

HIITは、運動負荷が非常に高いため、トレーニング初心者には積極的におすすめしません。今回の記事では、初心者がHIITをするための準備としてオススメのエクササイズについてご紹介します。

HIIT（ヒット）とは？効果とトレーニングのやり方を解説

HIITは、減量のために行うエクササイズの中でも指折りにキツいエクササイズですが、効果は絶大です。今回の記事では、HIITの基礎についてご紹介します。

プランクは効果ない？ダイエットできないNGフォームとは？

プランクは、やり方や目的を間違っていると効果を実感することが難しい種目です。今回は、プランクで効果がないと感じる方が見直すべき事柄についてご紹介します。

プランクと腹筋運動どっちがお腹を割るに効果的？違いは？

しっかり割れたお腹は非常に憧れるものですが、お腹を割るという点で、プランクと腹筋運動のどちらが適しているのでしょうか。今回は、両者の違いについてご紹介します。

プランク14種類！初心者から上級者までできるアレンジを紹介

プランクは非常に種類が多いエクササイズであり、各エクササイズで意識すること、鍛えられる部位が異なります。今回はそれらについて皆さんにご紹介します。

女性向け！プランクのやり方と時間、女性に嬉しい効果とは？

プランクは女性にも非常に有効なエクササイズです。本記事では女性のためのプランクに焦点を当てて、やり方や効果、おすすめのメニューについて解説します。

バストアップしたい女性必見！大胸筋の簡単な鍛え方

大胸筋は、バスト周辺の形作りに大きく寄与するため、女性に特に鍛えて欲しい部位です。今回は、女性向けの大胸筋の筋トレ方法及びそのコツをご紹介します。

プランクの効果とは？どこに効く？効果を高めるポイントは？

プランクは、ポイントを抑えることでエクササイズ効果をより高めることができます。今回の記事では、プランクの効果についてご紹介します。

プランクのやり方と効果！体幹を鍛えて身体の土台を作るトレーニングとは？

体幹を鍛えるための基本的なトレーニングであるプランクは、”正しく” 継続することで大きな効果を得られます。今回の記事では、プランクの基礎についてご紹介します。