プランクができない原因とは?初心者向けのやり方を解説
プランクは手軽にできるとは言うものの、実はそこまで簡単ではありません。しかし、プランクができないのには理由があります。今回は、プランクができない原因と初心者向けのプランクのやり方についてご紹介します。
Filyで紹介するワークアウトやストレッチは運動初心者の方でも簡単に取り組めるものばかりです。筋肉の役割や、運動効果を上げるポイントなども詳しく解説しています。
プランクができない原因とは?初心者向けのやり方を解説
プランクは手軽にできるとは言うものの、実はそこまで簡単ではありません。しかし、プランクができないのには理由があります。今回は、プランクができない原因と初心者向けのプランクのやり方についてご紹介します。
揺らすプランク「ロッキングプランク」のやり方と効果、コツを解説
プランクの種類の一つに、身体を揺らしながら行うロッキングプランクがあります。今回は、ロッキングプランクのやり方についてご紹介します。
リバースプランクで肩が痛い原因と対処法|正しいフォームを解説
リバースプランクは、種目の動作の都合上、肩が痛くなる場合があります。今回は、リバースプランクで肩が痛くなる原因とその対処法についてご紹介します。
プランクで腹筋は鍛えられる?腹筋に効果的なやり方を解説
初心者から上級者まで人気な体幹トレーニングであるプランクですが、これで腹筋を割ったり、シックスパックを作ることは可能なのでしょうか?この記事では、プランクの腹筋への効果について解説していきます。
リストカールのやり方・回数|効果を高めるコツと注意点も解説
リストカールは、ダンベルを使って前腕を鍛える非常にオーソドックスなエクササイズの一つです。今回は、リストカールのコツ及びやり方をご紹介します。
リバースクランチのやり方。下っ腹(腹直筋下部)に効果的!
腹直筋下部を刺激するのに有効なエクササイズの一つにリバースクランチが挙げられます。今回は、リバースクランチのやり方及びポイントについてご紹介します。
立ちバックキックのやり方|美尻を手に入れる効果と注意点
立ちバックキックは、バックキックと比較してさらに簡単に実施することができる種目です。今回は、立ちバックキックのやり方及びコツをご紹介します。
バックキックのやり方と効果|効果を高めるコツと注意点も解説
バックキックは、自宅でも比較的簡単に実施することができ、主に臀部を鍛えることができる種目です。今回は、バックキックのやり方及びコツをご紹介します。
デッドバグのやり方、どこに効く?効果を高めるコツも解説
デッドバグは、主に腹筋を鍛えるエクササイズで、初心者や女性の方にオススメのエクササイズです。今回は、デッドバッグのやり方及びポイントをご紹介します。
パームカールのやり方・回数|効果を高めるコツも解説
パームカールは、自重で上腕二頭筋を他の部位と分離して鍛えることができる数少ないエクササイズです。今回は、パームカールのやり方及びコツをご紹介します。
広背筋の筋トレ|自重(器具なし)・ダンベル・チューブで効率的に鍛える方法を解説
広背筋は、背中の中でも特に大きい筋肉であり、鍛えることで代謝の改善等を期待することができます。今回は、そんな広背筋の筋トレについてご紹介します。
広背筋の器具なし自重トレーニング|効率的に鍛えるコツも解説
広背筋は、マシンなどを使わないと鍛えるのが難しいですが、工夫することで自重でも鍛えることができます。今回は、広背筋の自重トレーニングの方法についてご紹介します。
広背筋のストレッチと効果|座りながら・寝ながら簡単にできる!
広背筋のストレッチは、日常生活を快適に送る上で非常に有効です。今回は、広背筋をストレッチするメリットとその方法についてご紹介します。
腸脛靭帯の筋トレ&ストレッチ|腸脛靭帯の位置と作用も解説
腸脛靭帯は、特にランニングの実施時に酷使する靭帯であり、痛みが発生する前に予防することが重要です。今回は、腸脛靭帯炎にならないためのトレーニングをご紹介します。
スタンディングカーフレイズのやり方(回数・重量)と効果を高めるコツを解説
スタンディングカーフレイズは、ふくらはぎを鍛えるために大変有効な種目です。今回は、スタンディングカーフレイズのコツ及び実施方法をご紹介します。
バックキックが効かない原因と対処法とは?正しいやり方を解説
バックキックを実施しても「効果がない」と感じるのにはいくつか原因が考えられます。今回はバックキックで効果が出ない原因と対策についてご紹介します。
筋トレ「スーパーマン」ができない原因と対処法|効果を出すコツも解説
スーパーマンができないのには理由があります。今回は、スーパーマンができない理由、及びその対策とスーパーマンのオススメの練習方法についてご紹介します。
筋トレ「クラムシェル」のやり方と効果を高めるコツを解説
クラムシェルは、「ながら」運動で主に臀部を鍛えることができるエクササイズです。今回は、クラムシェルのやり方及びコツをご紹介します。
長腓骨筋の筋トレ&ストレッチ|位置と役割、鍛える効果を解説
長腓骨筋は、下腿部の外側側面を走る筋肉で、脚首の動きに関与し、特に歩行の際に大きく作用します。今回は長腓骨筋を鍛えるコツ及びその方法をご紹介します。
筋トレ「スーパーマン」のやり方|効果を高めるコツと注意点も解説
スーパーマンは、主に背筋を鍛えるために有効なエクササイズであり、実施が容易であるというメリットがあります。今回は、スーパーマンのコツとやり方等をご紹介します。
肩甲挙筋の筋トレとストレッチ|自重・ダンベル・マシンの効果的な鍛え方
肩甲挙筋は、頚椎と首をつなぐ筋肉で、鍛えることで首、肩の痛みの改善に効果があります。今回は、肩甲挙筋を鍛えるコツ及びその方法をご紹介します。
小円筋の鍛え方&ストレッチ|自重・ダンベル・マシンの効果的な鍛え方を解説
小円筋は、ローテターカフを構成する筋肉で、肩の怪我の防止やパフォーマンスアップに寄与する筋肉です。今回は、小円筋を鍛えるコツ及びその方法をご紹介します。
内側広筋の筋トレ&ストレッチ|自重・ダンベル・マシンの効果的な鍛え方を解説
内側広筋は大腿四頭筋を構成する筋肉の一つで、鍛えることで膝を安定させ、怪我を防ぐことを期待できます。今回は内側広筋を鍛えるコツ及びその方法をご紹介します。
下腿三頭筋の筋トレ&ストレッチ|場所や役割、鍛える効果も解説
下腿三頭筋は、ふくらはぎの筋肉であるヒラメ筋と腓腹筋の総称で、鍛えることで血流を効率よく改善できます。今回は、下腿三頭筋を鍛えるコツ及びその方法をご紹介します。
縫工筋の筋トレ&ストレッチ|役割は?効率的な鍛え方を解説
縫工筋は、骨盤の外側から膝の内側にかけて走る筋肉で、主に腰痛の予防に効果があります。今回は、縫工筋を鍛えるコツ及びその方法についてご紹介します。
大円筋の筋トレ&ストレッチ|自重・ダンベル・マシーンの効率的な鍛え方
大円筋は、脇の下にある筋肉であり、鍛えることで逆三角形がはっきりするようになります。今回は、大円筋を鍛えるコツ、及びその方法についてご紹介します。
ハンマーカールのやり方と重量|効果の出る部位はどこ?
ハンマーカールは、ダンベルを使って上腕筋を鍛える非常にオーソドックスなエクササイズです。今回は、ハンマーカールのコツ及びやり方をご紹介します。
ダンベルスクワットのやり方と効果|持ち方・重量・回数を解説
ダンベルスクワットは、ダンベルを用いて行うスクワットでありバーベルスクワットと比較して安全に実施可能です。今回は、ダンベルスクワットのやり方及びコツをご紹介します。
ダンベルフライのやり方と効果|重量と回数の設定方法を解説
ダンベルフライは、ダンベルを使って大胸筋を鍛える非常にオーソドックスなエクササイズの一つです。今回は、ダンベルフライのコツ及びやり方をご紹介します。
ダンベルサイドベントのやり方と効果|重さや回数の設定方法を解説
ダンベルサイドベントは、斜腹筋を鍛えるためのダンベルトレーニングです。今回は、ダンベルサイドベントの実施方法及びコツをご紹介します。
前脛骨筋の筋トレ&ストレッチ|どんな効果がある?
前脛骨筋は、膝の外側から脚の裏に走る筋肉で、土踏まずのアーチを形成し、歩き方を改善する役割があります。今回は、前脛骨筋を鍛えるコツ及びその方法をご紹介します。
ダンベルカールのやり方|回数や重量の効果的な設定方法を解説
ダンベルカールは、ダンベルを使って上腕二頭筋を鍛える非常にオーソドックスなエクササイズの一つです。今回は、ダンベルカールのコツ及びやり方をご紹介します。
ダンベルチェストプレスのやり方と重量、効果が出る筋肉の部位
ダンベルチェストプレスは、ダンベルを使って大胸筋を鍛える非常にオーソドックスなエクササイズの一つです。今回は、ダンベルチェストプレスのコツ及びやり方をご紹介します。
胸鎖乳突筋の鍛え方&ストレッチ|小顔効果が期待できる?!
胸鎖乳突筋は、首の横に走っている筋肉で、鍛えることで肩凝り、首痛、顔のむくみを改善する効果があります。今回は、胸鎖乳突筋の鍛えるコツ及びその方法をご紹介します。
腓腹筋の筋トレ&ストレッチ|作用やヒラメ筋との違いも解説
腓腹筋は、ふくらはぎの筋肉の一種であり、鍛えることで脚全体の血流を改善することを期待できます。今回は、腓腹筋を鍛えるコツ及びその方法についてご紹介します。
大腰筋の筋トレ&ストレッチ|自重・ダンベルでの効果的な鍛え方を解説
大腰筋は腸腰筋を構成する筋肉の一つであり、鍛えることで様々なメリットがあります。今回は、大腰筋を鍛えるメリット及びその方法についてご紹介します。
上腕筋の効果的な筋トレ|自重・ダンベル・チューブでの鍛え方を解説
上腕筋は、上腕二頭筋の下側に存在する筋肉で、鍛えることで腕の逞しさを改善することが可能です。今回は、上腕筋を鍛えるコツ及びその方法についてご紹介します。
内転筋の筋トレはスクワット!自重&ダンベルでの効果的な鍛え方を解説
内転筋は、太ももの内側についている筋肉であり、鍛えることで主に脚の見た目の改善に大きな効果があります。今回は、内転筋の鍛えるコツ及び方法をご紹介します。
僧帽筋の筋トレ&ストレッチ|自重&ダンベルでの効果的な鍛え方を解説
僧帽筋は、背中のシルエットを改善し、肩凝りを改善するために非常に重要な筋肉です。今回は、僧帽筋を効果的に鍛えるためのコツ及びその方法についてご紹介します。
ファーマーズウォークのやり方と効果|ダンベルの重さは?
ファーマーズウォークは、あまり実施されていませんが、重量物を持って歩くという単純なエクササイズでエクササイズ強度は比較的高いです。今回は、ファーマーズウォークのやり方及びコツをご紹介します。