フィットネス

グルートブリッジのやり方と効果、ヒップリフトとの違いを解説

グルートブリッジは、臀部を鍛える静的なトレーニングです。グルートブリッジが上手くなると、その他の種目への波及効果も高いです。今回はグルートブリッジのコツ及び方法をご紹介します。

筋トレ「ブリッジ」のやり方・回数と効果｜毎日やってもOK？

ブリッジは，体操の種目の1つとして考えがちですが、筋トレとして捉えて実施することも期待できます。今回は、筋トレとして実施するブリッジのやり方及びコツをご紹介します。

初心者におすすめ！筋トレ「ステップアップ」のやり方と効果とは？

ステップアップは、台もしくは椅子を利用して実施するトレーニングで、下半身を手軽に強化することができる種目です。今回は、ステップアップのやり方及びコツをご紹介します。

ジャンピングジャックのやり方と効果｜一緒にやるとおすすめ筋トレも解説

ジャンピングジャックは、楽しく簡単に行うことができる有酸素運動です。今回は、ジャンピングジャックのやり方及びコツをご紹介します。

女性向け｜パイクプッシュアップのやり方｜女性に嬉しい効果とは？

パイクプッシュアップは、自重で肩周りを美しく見せる効果を期待できる種目です。今回は女性向けのパイクプッシュアップの実施方法及びそのコツをご紹介します。

パイクプッシュアップのやり方と効果・部位、負荷を高めるコツは？

パイクプッシュアップは、自重で三角筋を鍛えることができる数少ないエクサイズの一つです。今回は、パイクプッシュアップのやり方及びコツをご紹介します。

小胸筋の筋トレ＆ストレッチ｜自重・加重別に解説

小胸筋は、大胸筋の内側にある筋肉であり、鍛えることで主に大胸筋の形を改善する効果があります。今回は、小胸筋の鍛えるコツ及びその方法をご紹介します。

前鋸筋の筋トレ＆ストレッチ｜効果的に鍛えるコツを伝授

前鋸筋は、脇の下についている筋肉であり、鍛えることで腹筋の見た目を大きく改善可能です。今回は、前鋸筋の鍛えるコツ及びその方法をご紹介します。

〈女性向け〉腹直筋の筋トレ｜効果的に鍛えるコツを伝授します！

腹直筋は、所謂、「シックスパック」と呼ばれる筋肉ですが、女性も鍛えることでお腹周りをすっきりさせることが期待できます。今回は、女性におすすめの腹直筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。

腹斜筋の筋トレ｜自重・加重トレで効率的に鍛える方法を解説

腹斜筋は横腹の筋肉で、完成度の高い腹筋やくびれを作るのに重要な部位です。腹斜筋は通常の腹筋運動ではなかなか鍛えづらい部位でもあります。そんな腹横筋を鍛えるのにおすすめなエクササイズのやり方を解説していきます。自重（自分の体重のみ）で実施できる種目のみを紹介していますので、ぜひ挑戦してみてください。

中臀筋の筋トレ＆ストレッチ｜効率的なお尻の鍛え方を解説

中臀筋は、お尻の横の筋肉であり、鍛えることでメリハリのあるお尻を実現できます。今回は、中臀筋を鍛えるメリット及びその方法についてご紹介します。

前腕筋とは？筋トレ＆ストレッチ｜自重・ダンベルで鍛える方法を解説

前腕筋は、鍛えることで腕の見栄えを改善し、腕を使うエクササイズでの安定感を改善します。今回は、前腕筋を鍛えるためのコツ及びオススメの種目をご紹介します。

三角筋の筋トレ＆ストレッチ｜自重・ダンベルで効率的に鍛える方法とは？

三角筋は鍛えることで男性、女性ともに身体の見栄えを大きく改善することができます。今回は、三角筋を鍛えるためのコツ及びその方法をご紹介します。

女性向け上腕三頭筋の筋トレ法｜効果的に鍛えるコツを解説

上腕三頭筋は、鍛えることで主に二の腕の引き締めを期待できるため、女性にも鍛えて欲しい部位です。今回は女性向けの上腕三頭筋の筋トレ方法及びそのコツをご紹介します。

ヒラメ筋の筋トレ＆ストレッチ｜効率的な鍛え方を解説

ヒラメ筋は、ふくらはぎの筋肉の一種であり、鍛えることで脚全体の血流を改善することを期待できます。今回は、ヒラメ筋を鍛えるコツと、その方法についてご紹介します。

腹直筋の筋トレ＆ストレッチ｜効率的な鍛え方を徹底解説

腹直筋は、鍛えることで見栄えを改善するとともに、腰痛予防などの効果があります。今回は、腹直筋を鍛えるコツ及びその方法についてご紹介します。

女性向け｜大腿四頭筋の筋トレメニュー｜美脚・美尻を手に入れる方法とは？　

大腿四頭筋は、鍛えることで下半身のシェイプアップ効果や代謝の改善を期待できます。今回は女性向けの大腿四頭筋の筋トレ方法及びそのコツをご紹介します。

大腿四頭筋の筋トレメニュー｜効果的に鍛える方法を解説

大腿四頭筋は、身体の中でも非常に大きい筋肉であり、鍛えることで代謝の改善等を期待できます。今回は、大腿四頭筋を鍛えるコツ及び方法についてご紹介します。

女性向け｜ハムストリングスの筋トレ｜美脚・美尻を手に入れる方法とは？

ハムストリングスは、鍛えることで下半身のシェイプアップ効果を期待できます。今回は女性向けのハムストリングスの筋トレ方法及びそのコツをご紹介します。

ハムストリングスの筋トレ｜自重・ダンベル・マシン別に解説

ハムストリングスは、鍛えることで運動能力の向上やヒップアップ効果を期待できます。今回は、ハムストリングスを鍛えるコツ及びその方法をご紹介します。

脊柱起立筋の筋トレ＆ストレッチ｜自重・ダンベル・チューブ・マシン別に紹介

脊柱起立筋は背中の中央部を走る筋肉で、鍛えることで姿勢改善、腰痛予防を期待できます。今回は、脊柱起立筋を鍛えるためのコツ、及びその方法をご紹介します。

上腕三頭筋の筋トレを自重・ダンベル・ケーブル・マシーン別に紹介

上腕三頭筋は、鍛えることで男女問わず、腕周りのプロポーションを大幅に改善することが可能です。今回は、上腕三頭筋を鍛えるメリット及びオススメの方法をご紹介します。

上腕二頭筋の筋トレメニュー。自重・ダンベル・チューブでの鍛え方

上腕二頭筋は、鍛えることで見た目を大きく改善することが期待できます。今回は、上腕二頭筋を鍛えるメリット、コツ及びその方法についてご紹介します。

〈女性向け〉腸腰筋の筋トレ｜効果を上げるコツも解説

腸腰筋は、鍛えることでぽっこりお腹の改善を期待できるため、女性にも鍛えて欲しい部位です。今回は女性向けの腸腰筋の筋トレ方法及びそのコツをご紹介します。

腸腰筋の筋トレとストレッチ｜効果的な鍛え方とは？

腸腰筋はインナーマッスルに分類され、目立つ筋肉ではないですが鍛えることで様々なメリットがあります。今回は腸腰筋を鍛えるメリット及びその方法についてご紹介します。

〈女性向け〉大臀筋の筋トレメニュー｜効果を上げるコツも解説

大臀筋は、鍛えることで主にヒップアップ効果を期待できるため、女性にも鍛えて欲しい部位です。今回は女性向けの大臀筋の筋トレ方法及びそのコツをご紹介します。

大臀筋の筋トレ｜自重・ダンベル・バーベル・マシン別に解説

大臀筋は、身体の中でも大きな筋肉で、鍛えることで様々なメリットがあります。今回は、大臀筋を鍛えるメリット、コツ、及び大臀筋を鍛えるオススメの種目をご紹介します。

大胸筋の効果的な鍛え方｜自重・ダンベル・器具のメニューを紹介

大胸筋は、男女問わず、鍛えることでプロポーションを改善することができます。今回は、大胸筋を鍛えるコツ及びトレーニング方法についてご紹介します。

プランクで体が震える原因と対処法を解説｜

プランクを実施した際に、体がぷるぷると痙攣してしまう人は多いかと思います。プランクで体が震えてしまう原因と対処法を解説していきます。

美尻を手に入れたい方へ！お尻に効くプランクのやり方！

体幹トレーニングとして有名なプランク。腹筋や背筋を主に鍛えるエクササイズですが、お尻を鍛えることも可能です。ヒップアップを実現したい方が意識すべきプランクのやり方を解説していきます。

プランクでの呼吸の仕方｜正しい呼吸法で効果倍増

プランクは腹筋運動の一種なので、呼吸法が大変重要な種目です。静的トレーニングなので呼吸が意識しやすい特徴もあります。この記事ではプランク時の正しい呼吸の仕方を解説していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

プランクで首が痛い原因と対処法｜正しいフォームを解説

プランクを実施すると首が痛いという方が一定数いらっしゃいます。どうしてプランクで首が痛くなってしまうのかと、その対処法を解説していきます。首への負担が小さいプランクのアレンジも紹介します。

プランクで手首が痛い原因と対処法とは？正しいやり方・フォームを解説

自宅で簡単にできる体幹トレーニングであるプランクですが、やり方を間違えると、腱鞘炎など手首を痛めてしまうことがあるので注意が必要です。手首痛にならない正しいプランクのやり方を解説していきます。

体幹と脇腹を鍛えるスパイダープランクのやり方と効果を解説

体幹トレーニングであるプランクの応用であるスパイダープランク。スパイダープランクでは体幹（腹筋・背筋）以外に、特に脇腹に刺激が入ります。本記事ではスパイダープランクの効果的なやり方を解説していきます。

プランクとスクワットどっちが効果的？どうやり分けるのがベスト？

代表的なエクササイズにプランクとスクワットがあります。どっちをやるのがより効果的なのでしょうか？また両方実施する場合は順番はどうすればよいのでしょうか。プランクとスクワットの違いを詳しく解説していきます。

プランクで腰が痛い原因と対処法｜プランクの正しいやり方を解説

プランクを実施すると腰が痛いという方は非常に多いです。プランクで腰が痛くなってしまう原因と対処法を解説します。腰が痛くなりづらい正しいフォームも紹介します。

プランクの消費カロリーは低いのに痩せる理由とは？カロリー消費するプランク方法を紹介

プランクは動作が入らない静的エクササイズに分類され消費するカロリーは比較的少ない運動です。しかしながら、プランクを実施することでダイエットに成功したという方は少なくありません。消費カロリーが低いながらも痩せる理由や、カロリー消費を促すプランクのやり方を解説します。

プランクで肩が痛い原因と対処法｜肩が痛くない正しいフォームを解説

プランクを実施すると肩が痛くなることってありませんか？プランクで肩が痛くなってしまうには様々な原因があります。この記事ではプランクで肩が痛い方のために正しいフォームと対策法を解説しています。

初心者におすすめ！簡単なプランクのアレンジ3選

プランクは初心者の方におすすめできる体幹トレーニングです。通常のプランクでもきつい！という方のためにより負荷の小さいプランクのアレンジも紹介します。

プランクで腕がきつい原因と対処法｜おすすめのアレンジも紹介

初心者の方の中にはプランクを実施すると腕がきついという方が結構いらっしゃいます。そんな方のために、プランクで腕がきつい場合の対処法を紹介します。正しいフォームも解説します。