フィットネス

フロントレイズのやり方と鍛えられる部位とは？効果を高めるコツも解説

フロントレイズは、ダンベルを使って三角筋前部をストレッチさせながら鍛える代表的な種目です。今回は、フロントレイズのコツ及びやり方についてご紹介します。

バーベルフロントレイズのやり方・重量設定。効果がある部位は？

バーベルフロントレイズは、バーベルを使って三角筋前部をストレッチさせながら鍛える代表的な種目です。今回は、バーベルフロントレイズのコツ及びやり方についてご紹介します。

リバースクランチとレッグレイズの動作と効果の違いを解説。

リバースクランチとレッグレイズは、名前は全く異なりますが、エクササイズ内容は良く似ています。今回は、リバースクランチとレッグレイズの違いについて皆さんにご紹介します。

バックキックとドンキーキックは動作や効果にどんな違いがある？

バックキックとドンキーキックは非常に良く似ている種目ですが、細かい部分が異なることで負荷の大きさが変わります。今回は、バックキックとドンキーキックの違いについてご紹介します。

リバースクランチができない原因。初心者向けのやり方を解説

リバースクランチは、手軽にできる一方で、脚を動かしているのに負荷が入らないと感じる方もいると思います。今回は、このようにリバースクランチができない原因についてご紹介します。

腕立て伏せができない原因。初心者向けのやり方とフォームを解説

腕立て伏せは、筋肉量が足りないとそもそも実施するのが比較的難しいエクササイズです。今回は、腕立て伏せができない原因とその対策についてご紹介します。

女性向け腕立て伏せの簡単なやり方。腕が太くならない回数は？効果を高めるコツも解説

腕立て伏せは、難易度の高い自重トレーニングですが、難易度が高いからこそ正確に実施できると女性には特に有効なエクササイズです。今回は、女性のための腕立て伏せについてご紹介します。

プランクでお腹が痛い原因と対処法。正しいフォームと負荷の小さいやり方を解説

プランクは、腹直筋を鍛えるエクササイズであるため、実施しているとお腹が痛くなるような感覚を覚える場合があります。今回は、プランクでお腹が痛いと感じる場合の対処法についてご紹介します。

女性向けクランチのやり方｜ダイエット効果が高まるコツを解説　　

クランチは、腹直筋上部を鍛えるための種目ですが、負荷がそこまで高くないため女性にもおすすめです。今回は、女性向けのクランチの方法及びコツについてご紹介します。

デッドバグとプランクはどっちが効果的？目的別の使い分け方法を解説

どちらも初心者向けのエクササイズとされているデッドバグとプランクは、実施する上で目的が大きく異なります。今回は、デッドバグとプランクの比較についてご紹介します。

女性向けスクワットのやり方と効果。回数が多いと脚が太くなる？

スクワットは男性向けエクササイズという印象が強いですが、女性にも嬉しい効果が多数あります。今回は、女性向けのスクワットのやり方、コツについてご紹介します。

女性向けダンベルスクワットのやり方｜重量と回数の設定は？効果を高めるコツも解説

スクワットは、負荷を高める場合にはバーベルを用いるのが一般的ですが、ダンベルを用いて実施するダンベルスクワットも効果的です。今回はダンベルスクワットのやり方及びコツについてご紹介します。

スクワットとワイドスクワットの違い。お尻の効果が高いのはどっち？

定番中の定番エクササイズであるスクワット。スクワットには様々な種類があり、中でも人気なのがノーマルスクワットとワイドスクワットです。本記事では、これらの動作の違いから、効果の違いまで詳しく解説していきます。

体幹トレーニング20選｜鍛えるメリットと効果を上げるコツも解説

体幹トレーニングといえば、プランクが最も一般的ですが、それ以外にも多くの種目があります。今回は、体幹トレーニングのメリットとそのレパートリーについてご紹介します。

プランクで筋肉痛にならない理由は？効果ない？正しいやり方を解説

プランクは、場合によっては筋肉痛にならない場合があります。今回は、プランクで筋肉痛にならない場合において、見直すべき点についてご紹介します。

プランクと腕立て伏せの違いは？ふたつを組み合わせたプランクプッシュアップとは？

プランクと腕立て伏せは、似ている部分もありますが、根本的には異なる種目です。今回は、プランクと腕立て伏せの違いについてご紹介します。

女性向けのレッグレイズのやり方とは？女性に嬉しい効果は？

レッグレイズは、腹直筋下部を鍛えるための代表的なエクササイズであり、男性に限らず女性にもおすすめのエクササイズです。今回は、レッグレイズのやり方をご紹介します。

バランスボールでヒップリフトをやる方法。効果を上げるコツも解説　

お尻を鍛える代表的なエクササイズであるヒップリフトは、バランスボールを使うことで負荷を高めることが期待できます。今回は、バランスボールを使ったヒップリフトのやり方をご紹介します。

サイドスクワットのやり方｜どこに効く？効果を高めるコツは？

サイドスクワットは、横に平行移動しながら実施するスクワットです。今回は、サイドスクワットのやり方及びコツについてご紹介します。

背筋を鍛える方法とメリット｜自重・ダンベル・チューブのトレーニング方法を解説

背筋は、背中の筋肉の総称で、主に腰痛予防、姿勢改善効果があります。今回は、背筋を鍛えるコツ及びその方法についてご紹介します。

ジャンプスクワットのやり方・回数｜効果を高めるコツを解説

ジャンプスクワットは、ジャンプをしながらスクワットを実施するエクササイズです。今回は、ジャンプスクワットのやり方とコツをご紹介します。

ダンベルランジのやり方。回数や重量は？効果を高めるコツを解説

ダンベルを把持して行うランジはダンベルランジと呼ばれます。今回は、ダンベルランジのターゲット、やり方、ポイント等からその応用についてご紹介します。

腹斜筋の女性の鍛え方とおすすめ筋トレ！女性に嬉しい効果は？

腹斜筋は、女性が鍛えることでくびれを作ることに期待できます。今回は、腹斜筋の基本から、女性がくびれを作るためにオススメの腹斜筋のエクササイズをご紹介します。

ブルガリアンスクワットのやり方。回数や重量は？効果を上げるコツは？

手軽に実施でき、かつ、エクササイズ強度の高い下半身のエクササイズにブルガリアンスクワットがあります。今回は、ブルガリアンスクワットのやり方、コツをご紹介します。

ランジのやり方と効果｜負荷を高めるコツとランジの種類も解説

ランジは、自重で実施できるエクササイズである一方で、比較的負荷の高いエクササイズです。今回は、ランジのコツ及びやり方をご紹介します。

片足スクワットできない原因と対処法。下半身を鍛える他の運動も紹介

片足スクワットは、非常に負荷の高いエクササイズですが、実施できないのには理由があります。今回は、片足スクワットができない理由についてご紹介します。

片足スクワット10種目を紹介。やり方と効果を高めるコツも解説

片足スクワットにはいくつか種類があり、「基本」と「応用」に分類することができます。今回は、片足スクワットの「基本」と「応用」のやり方をご紹介します。

片足ヒップリフトのやり方と効く部位｜効果を高めるコツも解説

ヒップリフトの種類の一つに、片足で実施する片足ヒップリフト（シングルヒップリフト、ワンレッグヒップリフト）があります。今回は、片足ヒップリフトのやり方、ポイント等についてご紹介します。

ヒップレイズとヒップリフトの違い｜動作や負荷、効果の違いを解説

非常によく似た名前のエクササイズであるヒップレイズとヒップリフトについて、実は大きく異なります。今回は、ヒップレイズとヒップリフトの違いについてご紹介します。

プランクで筋肉痛になる？原因は？なった時は休むべき？対処法は？

プランクは静的なエクササイズで筋肉痛になり難いですが、人によっては筋肉痛になることもあります。今回は、プランクで筋肉痛になる理由と対策についてご紹介します。

プランクの背中・背筋が痛い原因と対処法｜正しいフォームと秒数を解説

プランクは実施すると背中、つまり、背筋が痛くなることがあります。今回は、プランクで背中が痛くなる原因及びその対処法についてご紹介します。

ドローイングのやり方と効果｜腹筋を鍛える呼吸のコツを解説

ドローイングは、腹式呼吸を行うことで腹筋を鍛えるためのエクササイズ (呼吸)です。今回は、ドローイングの正しいやり方、効果、ポイント等についてご紹介します。

プランクニートゥーエルボーのやり方と効果｜体幹を鍛えるコツを解説

プランクの種類の一つに、膝を前後に動かすプランクニートゥーエルボーがあります。今回は、プランクニートゥーエルボーのやり方についてご紹介します。

プランクレッグレイズのやり方｜効果と鍛えられる部位は？コツも解説

プランクの種類の一つに、脚を上下に動かすプランクレッグレイズがあります。今回は、プランクレッグレイズのやり方についてご紹介します。

デッドバグで痩せない原因とは？効果が出るやり方を分かりやすく解説

デッドバグを実施しても「効果がない」、「痩せない」と感じるのにはいくつか原因が考えられます。今回はデッドバグで効果が出ない原因と対策についてご紹介します。

ナロースクワットのやり方と効果｜太ももの引き締めるコツを解説

ナロースクワットは、脚幅を狭めて実施するスクワットです。今回は、ナロースクワットの実施方法及び効果を高めるポイントをご紹介します。

マウンテンクライマーのやり方と効果｜カロリーを消費するコツを解説

プランクニートゥエルボーをよりテンポ良く実施した種目にマウンテンクライマーがあります。今回は、マウンテンクライマーのやり方についてご紹介します。

ナロースクワットができない原因と対処法｜初心者向けのやり方とは？

数あるスクワットの中でもナロースクワットの難易度は比較的高く、「できない」と感じている人が少なくない種目です。今回は、ナロースクワットができない原因とその対策についてご紹介します。

プランクジャンプのやり方と効果｜正しい姿勢とコツを解説

プランクの種類の一つに、脚を動かしながら実施するプランクジャンプがあります。今回は、プランクジャンプのやり方についてご紹介します。

プランクでバストアップ可？大胸筋に効果的なプランクのやり方を解説します

プランクは、大胸筋に刺激が入るように意識することで、一定程度、バストアップ効果を期待できます。今回は、バストアップ効果のあるプランクのやり方をご紹介します。