グルテンフリーのカレーレトルトおすすめ10選【通販で買える！】

グルテンフリーとは

グルテンフリーとは、グルテンを含む食材を避ける食生活のことをいいます。

グルテンとは、弾力に富むが伸びにくいグルテニンと弾力は弱いが伸びやすいグリアジンの2種類のたんぱく質が、水分によって結びついたものです。例えば、パンなどのふわふわやモチモチとした食感はこのグルテンによってもたらされます。

グルテンは食品に食感や美味しさをプラスする成分ですが、人によっては健康上の問題を引き起こすことがあります。特に、セリアック病（グルテンに対する自己免疫反応）を持つ人にとってグルテンの摂取健康上のリスクを伴います。セリアック病とは、小麦、大麦、ライ麦に含まれるグルテンに対して免疫系が異常に反応する自己免疫疾患です。セリアック病の患者がグルテンを摂取すると、免疫システムが小腸の内壁を攻撃し、腸絨毛（小腸の壁にある栄養素を吸収するための小さな突起）が損傷を受けます。

グルテンフリーは、もともとセリアック病患者の食事療法として生まれました。しかし、近年では健康志向の高まりにより、セリアック病患者の方以外にもグルテンフリーの食事を選ぶ人々が増えています。例えば、ノバク・ジョコビッチ選手や大谷翔平選手などもグルテンフリーの食生活を送っていることで有名です。

グルテンフリーに期待できる効果

グルテンフリーの効果は下記の3つです。

• 腸内環境の改善

• ダイエット

• 疲労感の軽減

以下詳しく解説していきます。

腸内環境の改善

セリアック病とは異なり、自己免疫反応を伴わないまでも、グルテンに敏感な人は消化不良や腹痛、腸内ガスなどの症状が出ることがあります。特にグルテン過敏症の方がグルテンを摂取すると腸内で炎症が起きることがあり、この炎症が腸内環境を悪化させる原因となります。

特に大きな症状が見られず自覚症状がない方も多いです。しかし、実際にグルテンフリーの食事を取り入れると腸内の炎症を抑えることができるため、腸内環境が改善する効果が期待できます。腸内の炎症が抑えられることで、下痢や便秘、アトピーなどが改善したと感じる方が多いです。

また、頭痛がなくなり体調が良くなったと感じる方も多くいらっしゃいます。さらに、腸内環境が整うことで肌トラブル改善の効果も期待できます。

疲労感の軽減

セリアック病では、グルテンが小腸の絨毛を破壊し、栄養素の吸収が大幅に阻害されます。これにより、体が必要とするビタミンやミネラル、特に鉄分やビタミンB12の不足が起こり、これが慢性的な疲労感を引き起こしていると考えられています。

また、セリアック病ではなくても消化に時間がかかるグルテンを摂取することで、腸内環境が乱れてしまいエネルギーを消費することが疲労感に繋がります。

グルテンフリー食を取り入れると、腸内の絨毛が修復され栄養吸収が正常化します。これにより、鉄分やビタミンB12の吸収が改善され、体全体のエネルギー生成能力が向上。その結果、疲労感が軽減されエネルギーレベルが向上するといわれています。

ダイエットに効果的

グルテンを多く含む食品は、食べることで一時的に満足感や快楽感をもたらし、タバコに含まれるニコチンやコーヒーなどに含まれるカフェインと同様に神経を刺激します。そのため、過剰摂取することでさらに食欲をかき立て、過食につながりやすくなるので注意が必要です。

グルテンフリーの食生活は、依存性のあるグルテンを控えることで、食欲を抑えられることも大きな効果といえます。

また、グルテンフリー食は血糖値の急上昇を抑える効果も期待できます。血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌され、余分な糖が脂肪として蓄えられやすくなります。また、血糖値も急上昇は急降下にも繋がるため腹持ちも悪くなりますが、グルテンを含む食材の代わりに低GI値の食材を選ぶことで血糖値の上昇が抑えられ、腹持ちが良くなるのでダイエットにぴったりです。

効果がでるのはいつ？

グルテンフリーの食事を始めた場合、その効果が現れる時期は個人の体質や健康状態によって異なりますが、一般的には1週間〜2週間で効果が現れるといわれています。

セリアック病やグルテンに敏感な人は、グルテンフリー食を始めてから数日以内に、消化器症状（腹痛、下痢、ガス、膨満感など）が改善し始めることが多いです。

セリアック病やグルテンに敏感ではない方にとっては変化を感じにくい場合もありますが、徐々に変化が出てくることも多いので、根気よく続けることが大切です。

グルテンを含む食材

グルテンを含む主な食材は下記の4つです。

• 小麦

• 大麦

• ライ麦

• 食品添加物

詳しく解説します。

小麦

グルテンを含む食品の中で最も一般的なのは、小麦です。小麦には豊富なグルテンが含まれており、さまざまな食品に利用されています。

小麦のたんぱく質にはグルテニンとグルアジンが含まれているため、水分を加えるとグルテンが形成されます。小麦を原料に作られる小麦粉のグルテンの含有量は小麦の品種によって異なります。

薄力粉のグルテンの含有量は6.5～8%（原料小麦によって違いがあります）で小麦粉の中で最も少なく、強力粉のグルテン含有量は11.5～13.5％と最も多いです。中力粉のグルテン含有量は8～9%で薄力粉と強力粉の中間です。

そのため、小麦粉を使って作られるパンや麺、焼き菓子などにはグルテンが多く含まれています。

大麦

大麦は、イネ科の植物で、穀物として利用されることが多いです。古代から栽培されてきた作物で、現在でも多くの地域で食用や飼料用に生産されています。

大麦の主成分である「ビルゴ（hordein）」というタンパク質は、グルテンに似た性質を持っており、小麦のグルテンと同様のアレルゲンとして働くことがあります。そのため、グルテンフリーの食生活を送る場合は大麦を含む食品も避ける人が多いです。

大麦を原材料に使った食品には、ライ麦パンやビール、麦茶などがあります。

ライ麦

ライ麦もイネ科の穀物で、小麦や大麦と同じく、主に食用や飼料用として利用されます。ライ麦は寒冷地に強く、比較的厳しい気候条件でも育つため、特に北ヨーロッパや北アメリカで広く栽培されています。

ライ麦のグルテンは「セカレイン（secalin）」と呼ばれるタンパク質で、小麦のグルテンと同様に、パン生地を膨らませる役割を果たします。ライ麦に含まれるグルテンも、セリアック病やグルテン過敏症の人にとっては問題となる可能性があるため、グルテンフリーの食生活を送る場合は避けるべきです。

食品添加物

食品添加物である「増粘剤」や「安定剤」は、原料に小麦を使用していることが多いため、グルテンフリーの食生活を来る場合には注意が必要です。

気になる場合は、商品の裏面に記載されている食品添加物をチェクするようにしましょう。

おすすめグルテンフリーのレトルトカレー

おすすめのグルテンフリーのレトルトカレーを紹介します。

【まめとくらす】 グルテンフリー カレー

「まめとくらす グルテンフリー カレー」は、小麦を使わず、植物由来の素材のみを使用したヘルシーなレトルトカレーです。

動物性原料を一切使わないため、脂質やコレステロールが控えめで、グルテンフリーを実践している方やベジタリアンにも最適です。このカレーセットには、2種類の個性的なカレーが含まれており、いずれも手軽に美味しさを楽しめます。

まめとくらすのグルテンフリーカレーは2種類あります。まず、11種類のスパイスを巧みにブレンドした「本格スパイスキーマカレー」（辛さレベル3）は、スパイスの香りが広がり、野菜の旨味とコクが絶妙に調和した深みのある味わいが特徴です。豊かな風味としっかりとした辛さが楽しめ、スパイス好きの方におすすめです。

一方、「旨味トマトキーマカレー」（辛さレベル1）は、じっくり煮込んだトマトの優しい酸味がアクセントとなり、野菜の甘味とコクが引き立つマイルドなカレーです。辛さが控えめで、どなたでも楽しめる優しい味わいが魅力。

どちらのカレーも食物繊維とたんぱく質が1食あたり6gずつ含まれており、栄養面でもしっかりサポートしてくれるのが嬉しいポイントです。また、調理も非常に簡単で、パウチを電子レンジでそのまま温めるだけでOK。湯煎の手間もなく、忙しい日でもすぐに楽しむことができます。

手軽さと栄養、そして本格的な味わいを兼ね備えたこの「まめとくらす グルテンフリー カレー」で、毎日の食事をより充実させてみてはいかがでしょうか。

【結わえる】 完全無添加 「玄米によくあう」レトルトカレー

「結わえる 完全無添加 『玄米によくあう』レトルトカレー」は、素材の力を最大限に引き出した特別なレトルトカレーです。

この商品は、玄米の豊かな風味をさらに引き立てるために開発されました。5種類あり、全種類のカレーが1つずつ入っているセットでも販売されています。

玄米との相性にこだわり抜いて作られたカレーなので、もちもちの寝かせ玄米と合わせて食べると、素材の旨味がしっかりと感じられる仕上がりです。また、化学調味料や保存料、香料、着色料を一切使わず、自然の風味を大切にしています。そのため、カレー本来の深みと絶妙なとろみが特徴で、毎日の食事を安心して楽しめるヘルシーな選択肢となっています。

さらに、このレトルトカレーは保存が簡単で、常温で保管できるので、非常食としても便利です。調理も手軽で、電子レンジで2分ほど温めるだけで、手軽に本格的な味を楽しむことができます。湯煎でも温めることができ、忙しい日でもすぐに用意できる点が嬉しいですね。

体に優しい食材を使ったレトルトカレーとして、日常の食卓に彩りを加えること間違いなし。栄養バランスを大切にしたい方や、美味しい食事を手軽に楽しみたい方にぴったりのセットです。

【Fibee】 完熟トマトの キーマカレー

「Fibee 完熟トマトのキーマカレー」は、手軽さと健康を両立させたカレーで、日々の食事に栄養価をプラスしたい方にぴったりの一品です。

このカレーのベースには、甘みとコクが凝縮された完熟トマトが使われており、国産のたまねぎや鶏肉とともに、12種類のスパイスとハーブが調和し、深みのある味わいに仕上がっています。トマトのさっぱりとした酸味とスパイスの豊かな香りが一度に楽しめる中辛のキーマカレーです。

Fibeeは、ミツカンが手がけた新しいブランドで、健康に配慮した発酵性食物繊維を手軽に摂取できる食品を提案。このキーマカレーもその一つで、1食あたり11gの食物繊維が含まれており、消化や腸内環境を整える効果が期待できます。また、1袋（160g）あたりのカロリーはわずか176kcalながら、たんぱく質が11gも含まれているため、栄養バランスも抜群です。

さらに保存料や化学調味料を使用せず、素材本来の風味を大切にした味わいが魅力で、体に優しい選択をしたい方にぴったりです。

ちなみにFibeeでは飽きが来ないラインナップを揃えており、カレー以外にもワッフルや飲料など、バラエティ豊かな商品が展開。毎日食べ続けても、おいしさを感じながら自然に健康をサポートできる点も魅力です。

【ZENB 】ゼンブ カレー

「ZENB ゼンブ カレー」は、野菜の栄養を丸ごと取り入れたグルテンフリーのスパイスカレーです。

通常は廃棄される野菜の皮や種までを使い、無駄を出さないサステナブルな一品としても人気を集めています。特に、パプリカ、かぼちゃ、枝豆のすべての部位を使用して作られており、自然の旨みを凝縮したカレーに仕上がっています。

このカレーのもう一つの魅力は、動物性の素材や人工的な添加物を使わずに、深いコクと濃厚な風味を引き出している点です。炒めたマッシュルームと玉ねぎがカレーに豊かな味わいを加え、バターなどを使用しなくてもリッチな口当たりを実現しています。食べごたえがあるのにヘルシーで、1食分で約128gの野菜を摂取できるため、野菜不足が気になる方にもぴったりです。

また、香辛料としてクミンやターメリック、クローブなどのスパイスが使われており、香り高く、適度な辛さがアクセントになっています。毎日食べても飽きない親しみやすさと本格感が同居したこのカレーは、健康的な食事を心がける方や、時間がない時に手軽に栄養を取りたい方に特におすすめです。

電子レンジで温めるだけで、忙しい日々にも手軽に楽しめる「ZENB ゼンブ カレー」は、低糖質でありながら食物繊維やポリフェノールも豊富に含まれており、栄養面でも優れた選択肢です。食生活をサポートしながらも、美味しさをしっかり感じられる一品ですので、ぜひ試してみてください。

【永谷園】 あたためなくてもおいしいカレー

「永谷園 エー・ラベル あたためなくてもおいしいカレー」は、加熱不要でそのままご飯にかけて食べられる便利なレトルトカレーです。

調理の手間を省きたい忙しい時に便利なだけではなく、5年以上の長期保存が可能です。そのため、非常食にもぴったり。また、グルテンフリーであるだけでなく、卵や乳、小麦、そば、落花生、大豆といった一般的なアレルギー原因物質を含まず、香料や着色料、化学調味料も一切使用していません。アレルギー対応食品として安心して食べられる点が特徴です。

カレーの具材には、じゃがいもやにんじん、炒め玉ねぎ、豚肉などのシンプルかつ豊富な栄養を含む食材が使われています。これにトマトペーストやスパイスが絶妙に組み合わさり、優しい味わいながらもしっかりとしたコクを楽しめます。ガラムマサラなどの香辛料が引き立つ、バランスの取れた風味が特徴で、家庭で作るような親しみやすい味わいを実現しています。

さらに、永谷園のレトルト商品はHACCP（ハセップ）という国際的な食品衛生管理システムの認証を受けており、製造工程の全てで厳格な管理が。これにより商品の安全性と品質が徹底的に守られ、アレルギーの心配がある方でも安心して食べられる商品となっています。

手軽に食べられるだけでなく、自然な素材の風味を最大限に活かしたこのカレーは、健康に配慮しつつ、手間をかけずに美味しさを楽しみたい方におすすめの一品です。

【すこやか商店】 大豆ミート レトルトカレー

「すこやか商店 大豆ミート レトルトカレー」は、健康に配慮しつつスパイシーな楽しさを提供するカレーです。

10,000袋以上の販売実績が示す通り、多くの方に愛されてきました。女性にも優しい軽やかな口当たりが特徴で、スパイスの奥深い風味を楽しみつつ、重さを感じさせない仕上がりです。

このカレーは、13種類の厳選スパイスを巧みにブレンドし、コクと風味のバランスを追求しています。動物性の素材や小麦粉、化学調味料を使用せず、全て植物性原料で作られており、健康を第一に考えたレシピです。国産のじゃがいもとにんじんがゴロッと入っており、素材そのものの美味しさを感じられます。また、ドライカレー風の食感で、口に残りにくいのも魅力です。

さらに、このカレーは長期保存が可能で、非常時の備蓄としてもぴったりです。賞味期限は2年と長く、非常食としても安心して備えられます。普段の食事としても活躍し、電子レンジで約1分半、またはお湯で5分程度で簡単に温めることができます。

すこやか商店 大豆ミート レトルトカレーは、ヘルシーでありながらも本格的なカレーの味わいを実現しています。日常の食事にも非常時の備えにも、ぜひご活用ください。

【コスモ食品】 米粉 の ビーフカレー

「コスモ食品 米粉のビーフカレー」は、国産の米粉を100%使用したグルテンフリーのレトルトカレーです。小麦粉は一切使っておらず、体に優しく、美味しさも抜群です。

このカレーの特徴は、直火で丹念に調理されたルーにあります。熟練の職人が一釜ごとに手作業で仕上げたルーは、20種類以上のスパイスが調和し、深みのある豊かな香りと風味を引き出しています。玉ねぎは油を使わず、約3時間かけてじっくり炒めることで、自然な甘みとコクが加わり、まろやかな味わいを実現。

また、アミノ酸などの人工調味料は一切使用せず、純粋な素材の旨味だけで仕上げられています。カレー作りにおいては、農産物の皮むきなどの加工段階から関わり、品質と安全性に徹底的にこだわっています。

「コスモ食品 米粉のビーフカレー」は、美味しさと安心感を兼ね備えたカレーで、グルテンフリーであるため、小麦アレルギーの方にも適しています。

第3世界ショップ カレーの壺 チキンカレー

「第3世界ショップのチキンカレー」は、スリランカの伝統を感じさせるスパイシーなレトルトカレーです。グルテンフリーに配慮し、小麦粉や化学調味料、保存料を一切使わず、純粋にスリランカの風味を楽しめる一品です。

このカレーは、スリランカ産の平飼い鶏肉を主成分として使用し、ココナッツミルクを基にしたクリーミーなソースで仕上げられています。スパイスには、18種類以上の精選されたスパイスとハーブが使用されており、風味豊かで奥深い味わいを提供します。

使用するココナッツミルクやスパイスは自社工場で製造されたもので、地元農家との連携を通じて安定した品質を保っています。スリランカのスパイス農家の支援や持続可能な農業を促進する取り組みも行っており、地域社会の発展に貢献しています。

このカレーは、保存食としても優れた選択肢で、長期間保存が可能。忙しい日の食事や非常時の備えに適しています。温めるだけで簡単に食べられ、スリランカの本格的な味わいを手軽に楽しむことができます。

【‎SUPER FOODS JAPAN】北海道スパイスカレー

「北海道スパイスカレー」は、北海道の豊かな素材を活かしたグルテンフリーのカレーです。

地元産の鶏肉と玉ねぎを使用し、スパイスの香りを引き立てるために、独自の蒸らし炒め製法でじっくりと調理。北海道産の鶏肉を贅沢に使い、豊かな風味とともに食べ応えのあるほぐし肉がたっぷり入っています。製造過程では国内の施設で、安全かつ品質にこだわって仕上げられています。

サフランライスやお好みの野菜と一緒にサーブすれば、自宅でプロの味わいを楽しむことができます。本格的なスパイスの深い味わいと北海道の新鮮な素材を、家庭で手軽に味わえる一品です。

これから カレーはグルテンフリー ゆるっとグルテンフリーカレー

「これから カレーはグルテンフリー ゆるっとグルテンフリーカレー」は、体に優しく、かつ美味しい食事を楽しみたい方にぴったりのカレーです。このシリーズは、グルテンフリーの食事を気軽に始めたい方に向けて、手軽に楽しめる本格的なカレーを提供しています。

まず注目すべきは、岐阜県の特選素材を使用した三つの異なるカレーです。まず一品目は、奥美濃古地鶏を骨付きのままじっくりと煮込んだバターチキンカレーです。奥美濃古地鶏の手羽元を使い、時間をかけて煮込むことで、弾力がありながらも柔らかい肉質と深い味わいを引き出しました。スパイシーなバター風味のソースが、コクのある鶏肉と絶妙に絡みます。

次に、飛騨地方の「みなと牛」を贅沢に使用したビーフカレーです。飛騨牛の経産牛を選び、スネ肉とバラ肉をじっくり煮込んで、肉の旨味と柔らかさを最大限に引き出しました。とろけるような食感と甘みのある脂肪が、豊かな風味の中辛カレーソースとともに、スプーンで簡単にほぐれるほどの柔らかさに仕上げています。

最後に、飛騨美濃けんとんを使用したポークカレーがあります。こちらは、ブランド豚のバラ肉を塊のまま煮込み、あっさりとした旨味と豊かなスパイス感を引き出しました。肉塊の食べ応えとスパイシーなカレーソースの組み合わせが、満足感のある一皿となっています。

どれも200gのレトルトパウチで提供されており、温めるだけで本格的なカレーが楽しめます。グルテンフリーながらも、素材本来の味わいを生かし、満足感のある食事を提供してくれるこれらのカレーは、忙しい日常の中でも手軽に楽しめる一品です。