軽くておすすめのトレーニングチューブ3選。筋トレ方法も解説

負荷の軽いトレーニングチューブの定義

「負荷の軽い」というのは人によって様々ですが、基本的には4.5〜5 kg程度、つまり、10 lbs程度ならば負荷は軽いと言えます（トレーニングチューブは、10 lbs毎に販売していることが多く、1 lbs =約0.45 kgです）。

トレーニングチューブは、会社によって多少の違いはありますが、基本的には10 lbsから販売を始め、ものによっては50 lbsを超えるものも存在します。ただし、トレーニングチューブは、ダンベルやバーベルとは異なり、動かすほど負荷がかかるため、ダンベルやバーベル基準ではやや軽い重量でもかなりの負荷になります。

このため、4.5〜5 kg程度の負荷でも実際に扱ってみると負荷が高いと感じることが多いことから、基本的にはまずは4.5 kg程度の重さからトレーニングを始めれば問題ありません。

軽いトレーニングチューブのメリット

適度な負荷をかけることが可能

トレーニングチューブは、負荷が低いと思われがちですが、実際には正しくはありません。

トレーニングチューブは、ダンベル、バーベルなどとは異なり動作中に常に負荷がかかるようになるため、やり方、回数の設定によっては対象となる部位に対して適度な負荷を与えることを期待できます。

実際に、ボディメイキングをしている方々は、ステージに上がる直前にトレーニングチューブを用いて最後のトレーニングをしていることが多く、これは、トレーニングチューブを用いたトレーニングにより対象となる部位に負荷を与え、筋肉を大きく見せるためです。

苦手な部位を意識可能

トレーニングチューブは、負荷をかけやすいため、苦手な部位でもしっかりと意識することを期待できます。

そもそも、苦手な部位というのは筋肉量が少ないことが起因して、そもそも筋肉を意識することが難しいという問題があります。この問題に対して、トレーニングチューブは、動作中に常に負荷がかかるようになるため、苦手な部位でもしっかりと意識することできるようになることを期待できます。

有効な方法として、苦手部位を鍛える前にトレーニングチューブを用いてトレーニングを行い、予め筋肉の動きを意識した状態でエクササイズを実施すると、より効率的に筋肉を鍛えることを期待できます。

関節への負担が少ない

トレーニングチューブの負荷は、トレーニングチューブを伸ばす量に依存します。

以上は、自身の関節の可動域内で無理なく負荷をかけることが可能とも言えます。ダンベル、バーベルなどのフリーウェイトを用いたトレーニングは、重さに任せることで無理に関節の可動域を設定してしまいがちです。トレーニングチューブは、あくまでも能動的にしか負荷を高めることができないため、このような問題が発生せず、結果として関節への負荷が少ないというメリットがあります。

手軽に負荷をかけることが可能

トレーニングチューブを用いたトレーニングは、自宅で実施することができます。

ダンベル、バーベルを用いたトレーニングも自宅で実施できないことはありませんが、ハードルは高いです。一方で、トレーニングチューブは、そもそも自宅に置いても邪魔にならず、部屋の内観を大きく損ないません。このため、自宅で購入する上でのハードルが低く、これにより、トレーニングの負荷を手軽にコントロールすることを期待できます。

様々なトレーニングと組み合わせやすい

トレーニングチューブを組み合わせることができる種目は多岐にわたります。

トレーニングチューブは、形状にもよりますが上半身から下半身までの極めて多くのエクササイズと組み合わせやすいという特徴があります。このため、トレーニングチューブを1本持っておけば、トレーニングのバリエーションを劇的に増大させることを期待できるというメリットがあります。ただし、トレーニングチューブの形状によっては実施が難しい種目もあるということは留意しておきましょう。

値段が高くない

トレーニングチューブの値段はそこまで高くないものがほとんどです。

例えば、ダンベル、バーベルは自身のトレーニングレベルに合わせて購入すると、1万円以上を軽く超えてきますが、トレーニングチューブで1本1万円を超えるものはほとんどありません。このため、トレーニングチューブは値段が高くないというメリットがあり、5000円を用意すれば大抵のトレーニングチューブを購入することを期待できます。

トレーニングチューブの選び方

強度

トレーニングチューブを選択する上で最も重要なのがチューブの強度です。

トレーニングチューブの強度は、トレーニングチューブを用いたエクササイズの負荷に直結します。一見すると、自身のトレーニングレベルに合わせて選択するように思えますが、実際には、少し「軽い」と感じるくらいのトレーニングチューブ強度の商品を選択するのがおすすめです。チューブ自体の強度で負荷を高めるというよりは、回数、フォームで負荷を高めるようにしましょう。

形状

一口にトレーニングチューブといっても、その形状は多岐に渡ります。

通常のトレーニングチューブの他に、チューブが輪の形状となっているもの、チューブが薄い平たい生地のようになっているセラバンド、八の字になっているものなど様々です。後述するハンドルの有無と同様に、チューブの形状によってはできる種目、できない種目があることから、自身の用途に合わせてトレーニングチューブの形状を選択するようにしましょう。

ハンドルの有無

トレーニングチューブのハンドルの有無は、実施することができるトレーニングの種類に直結します。

トレーニングチューブにハンドルがある場合、持ちやすくはなりますが、特定の種目においてトレーニングチューブを用いて実施する場合にハンドルが邪魔となりエクササイズの実施が困難となる場合があります。このため、自身の目的に応じてハンドルの有無を選択する必要があるため、トレーニングチューブを購入する前に用途をしっかりと明らかにしておきましょう。

おすすめの軽いトレーニングチューブ

adidas（アディダス）レジスタンスチューブ 負荷 筋トレ

【最大400円クーポンあり＆2/5限定対象商品ポイント10倍】adidas (アディダス) レジスタンスチューブセット ADTB-10507

アディダス レジスタンスチューブは、5 kg、10 kg、15 kgの中から負荷を選ぶことができるトレーニングチューブです。

ハンドル付きのトレーニングチューブではありますが、作りは非常に基本的であり、有名なトレーニングブランドであるアディダスが販売していることから、品質も安心できます。負荷の軽さはもちろんですが、本体の重さも200 gを切るという非常に軽い設計になっており、持ち歩きも便利であるという特徴があります。

EMPT(イーエムピーティー) トレーニングチューブ

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EMPT トレーニングチューブは、コスパに優れるという特徴があります。

本商品は、ハンドルがついており、かつチューブが剥き出しであるという特徴があります。このため、耐久性にはやや不安があるものの、非常に使いやすく、場合によっては持ち運びも便利です。

トレーニングチューブの強度も複数から選択することができますが、基本的にはやや負荷が小さいくらいで回数をしっかりかけて鍛えるようにしましょう。

Reebok（リーボック）トレーニングチューブ ライト

リーボック｜Reebok レジスタンスチューブ(ホワイト) RATB-11040

リーボック トレーニングチューブライトは、5 kg、10 kg、15 kgの中から負荷を選ぶことができるトレーニングチューブです。

ハンドル付きのトレーニングチューブではありますが、作りは非常に基本的であり、有名なトレーニングブランドであるリーボックが販売していることから、品質も安心できます。負荷の軽さはもちろんですが、本体の重さも非常に軽いです。前述したアディダス レジスタンスチューブも軽いですが、本商品はそれ以上に軽く、110 gと100 g近い重量であるため、よりち歩きも便利であるという特徴があります。

負荷の軽いトレーニングチューブでおすすめのトレーニング

サイドレイズ

なぜおすすめか

サイドレイズは、トレーニングチューブを用いて実施すると効率よく実施できるためです。

サイドレイズは、そもそも重量よりもフォームをしっかりと設定して回数をかけて実施した方が効率よく鍛えることができるケースが多い種目です。トレーニングチューブを使用すれば、トレーニングチューブ自体の負荷は物にもよりますが、そこまで高くないことから、エクササイズ強度を抑えながら回数をかけて実施することを期待できます。

やり方

1. トレーニングチューブをしっかり握って立つ。
2. トレーニングチューブを小指側にツイストしながら上げる。
3. ゆっくり元に戻る。
4. 2から3を繰り返す。

回数

トレーニングチューブを用いたサイドレイズは、15〜18回3セットを実施します。

トレーニングチューブを用いたサイドレイズは、1回1回の負荷はそこまで高くありません。このため、通常のトレーニングと比較するとやや回数の多い15〜18回3セットを目安にしっかりと回数をかけながら実施するようにしましょう。

効果を高めるポイント

• 高い負荷のトレーニングチューブを扱わない。

• しっかり握る。

• 身体を煽りすぎない。

• 小指を上げるように。

• 「万歳」しない。

アームカール

なぜおすすめか

アームカールは、トレーニングチューブを用いて実施すると効率よく実施できるためです。

アームカールは、通常、ダンベル、バーベルを用いて実施しますが、基本的には非常に負荷の抜けやすい種目です。この問題に対して、トレーニングチューブを使用すれば、その負荷の大きさにもよりますが基本的にはフォームをしっかりと確認するながら実施することを期待でき、上腕二頭筋から負荷が抜けてしまうことを避けることを期待できます。

やり方

1. トレーニングチューブを片足、もしくは両足で固定する。
2. トレーニングチューブを持ち、肘を固定する。
3. 肘を固定したままトレーニングチューブを上げる。
4. ゆっくり元に戻る。
5. 3から4を繰り返す。

回数

トレーニングチューブを用いたアームカールは、12〜15回3セットを実施します。

トレーニングチューブを用いたアームカールは、そもそも上腕二頭筋が小さい筋肉であるため、比較的少ない回数でも上腕二頭筋に対して十分に負荷を与えることを期待できます。ただ、それでも負荷が大きすぎるということはないため、通常のトレーニングにおいて標準的な回数である12〜15回3セット実施するようにしましょう。

効果を高めるポイント

• 肘を固定する。

• 手首は掌屈。

• 肘を伸ばし切らない。

• 上げすぎない。

• 小指をやや内旋。

チューブラットプルダウン

なぜおすすめか

チューブを用いたラットプルダウンは、上方から引く種目であるためです。

背中は広い筋肉であるため、様々な方向から引くことで効率的に鍛えることを期待できますが、トレーニングチューブを用いた背中のトレーニングは下方から引くものがほとんどで、中々、上方から引く種目が少ないという問題があります。この問題に対して、ラットプルダウンは上方から引くことができるという特徴があり、その他の種目と組み合わせて実施することでトレーニングチューブだけでも効率的に背中鍛えることを期待できます。

やり方

1. 両手にトレーニングチューブを持ち、頭の後ろ上方に持ってくる。
2. チューブを伸ばしながら、チューブがこれ以上落ちないところまで、下側に引く。
3. 元に戻る。
4. 2から3を繰り返す。

回数

チューブラットプルダウンは、12〜15回3セットを実施します。

チューブラットプルダウンは、通常のラットプルダウンに対して難易度が高いです。このため、前述した背中を鍛えるトレーニングチューブを用いたトレーニングと比較するとやや少ない12〜15回3セットを目安に実施するようにしましょう。

効果を高めるポイント

• 肘を引き切る。

• 胸を張る（＝背中を張る）。

• トレーニングチューブを持つ位置は自身の肩幅に合わせて決める（肩幅の2倍くらい）。