背筋におすすめのトレーニングチューブ3選。筋トレ方法も解説

トレーニングチューブのメリット

適度な負荷をかけることが可能

トレーニングチューブは、負荷が低いと思われがちですが、実際には正しくはありません。

トレーニングチューブは、ダンベル、バーベルなどとは異なり動作中に常に負荷がかかるようになるため、やり方、回数の設定によっては対象となる部位に対して適度な負荷を与えることを期待できます。

実際に、ボディメイキングをしている方々は、ステージに上がる直前にトレーニングチューブを用いて最後のトレーニングをしていることが多く、これは、トレーニングチューブを用いたトレーニングにより対象となる部位に負荷を与え、筋肉を大きく見せるためです。

苦手な部位を意識可能

トレーニングチューブは、負荷をかけやすいため、苦手な部位でもしっかりと意識することを期待できます。

そもそも、苦手な部位というのは筋肉量が少ないことが起因して、そもそも筋肉を意識することが難しいという問題があります。この問題に対して、トレーニングチューブは、動作中に常に負荷がかかるようになるため、苦手な部位でもしっかりと意識することできるようになることを期待できます。

有効な方法として、苦手部位を鍛える前にトレーニングチューブを用いてトレーニングを行い、予め筋肉の動きを意識した状態でエクササイズを実施すると、より効率的に筋肉を鍛えることを期待できます。

関節への負担が少ない

トレーニングチューブの負荷は、トレーニングチューブを伸ばす量に依存します。

以上は、自身の関節の可動域内で無理なく負荷をかけることが可能とも言えます。ダンベル、バーベルなどのフリーウェイトを用いたトレーニングは、重さに任せることで無理に関節の可動域を設定してしまいがちです。トレーニングチューブは、あくまでも能動的にしか負荷を高めることができないため、このような問題が発生せず、結果として関節への負荷が少ないというメリットがあります。

手軽に負荷をかけることが可能

トレーニングチューブを用いたトレーニングは、自宅で実施することができます。

ダンベル、バーベルを用いたトレーニングも自宅で実施できないことはありませんが、ハードルは高いです。一方で、トレーニングチューブは、そもそも自宅に置いても邪魔にならず、部屋の内観を大きく損ないません。このため、自宅で購入する上でのハードルが低く、これにより、トレーニングの負荷を手軽にコントロールすることを期待できます。

様々なトレーニングと組み合わせやすい

トレーニングチューブを組み合わせることができる種目は多岐にわたります。

トレーニングチューブは、形状にもよりますが上半身から下半身までの極めて多くのエクササイズと組み合わせやすいという特徴があります。このため、トレーニングチューブを1本持っておけば、トレーニングのバリエーションを劇的に増大させることを期待できるというメリットがあります。ただし、トレーニングチューブの形状によっては実施が難しい種目もあるということは留意しておきましょう。

値段が高くない

トレーニングチューブの値段はそこまで高くないものがほとんどです。

例えば、ダンベル、バーベルは自身のトレーニングレベルに合わせて購入すると、1万円以上を軽く超えてきますが、トレーニングチューブで1本1万円を超えるものはほとんどありません。このため、トレーニングチューブは値段が高くないというメリットがあり、5000円を用意すれば大抵のトレーニングチューブを購入することを期待できます。

トレーニングチューブの選び方

強度

トレーニングチューブを選択する上で最も重要なのがチューブの強度です。

トレーニングチューブの強度は、トレーニングチューブを用いたエクササイズの負荷に直結します。一見すると、自身のトレーニングレベルに合わせて選択するように思えますが、実際には、少し「軽い」と感じるくらいのトレーニングチューブ強度の商品を選択するのがおすすめです。チューブ自体の強度で負荷を高めるというよりは、回数、フォームで負荷を高めるようにしましょう。

形状

一口にトレーニングチューブといっても、その形状は多岐に渡ります。

通常のトレーニングチューブの他に、チューブが輪の形状となっているもの、チューブが薄い平たい生地のようになっているセラバンド、八の字になっているものなど様々です。後述するハンドルの有無と同様に、チューブの形状によってはできる種目、できない種目があることから、自身の用途に合わせてトレーニングチューブの形状を選択するようにしましょう。

ハンドルの有無

トレーニングチューブのハンドルの有無は、実施することができるトレーニングの種類に直結します。

トレーニングチューブにハンドルがある場合、持ちやすくはなりますが、特定の種目においてトレーニングチューブを用いて実施する場合にハンドルが邪魔となりエクササイズの実施が困難となる場合があります。このため、自身の目的に応じてハンドルの有無を選択する必要があるため、トレーニングチューブを購入する前に用途をしっかりと明らかにしておきましょう。

背筋を鍛えるのにおすすめのトレーニングチューブ

VEICK (ベイック) トレーニングチューブ

トレーニングチューブ 5本セット 強度別 エクササイズバンド ストレッチ ゴムバンド 筋トレ 懸垂 チューブ トレーニング ループ ループバンド ちゅーぶ ゴムチューブ レジスタンスバンド シェイプアップ 体操 リハビリ 【1年保証】 GETFIT

ベイック トレーニングチューブは、主に海外で高い評価を得ているトレーニングチューブです。

本商品は、合成ゴムと比較してより伸びやすく、耐久性も高いとされている天然ゴムで作製されています。一般的に、背中のトレーニングで鍛える脊柱起立筋や広背筋は、腕をしっかり引き切ることが重要であるため、そのためにはゴムをしっかり引き切る必要があります。それに伴い、ゴムにかかる負荷も大きくなるため、ゴムの耐久性はより重要となります。

以上に対して、べイックのトレーニングチューブは耐久性に優れているため、背中のトレーニングで使用するのにおすすめです。また、異なる強度のトレーニングチューブが5本付属しているため、ドロップセットやスーパーセットなどで使用するのもおすすめです。

adidas（アディダス） パワーチューブ

【最大400円OFFクーポンあり＆2/1限定 全品ポイント10倍】adidas(アディダス)パワーチューブ　レベル1（一番軽い強度）ADTB-10610

アディダス パワーチューブ トレーニングは、チューブ部が布で覆われている点に特徴があります。

トレーニングチューブを使用する上で、少し怖いのがチューブが疲労することです。チューブが切れるということは可能性としてはかなり低いですが、この時、チューブ部が布で覆われていることで耐環境性に優れ、ふとした瞬間の摩耗からトレーニングチューブを守ることを期待できます。

本商品ですが、チューブの強度は高めの設定であるため、基本的には一番弱い強度のものを購入すれば十分です。

Reebokリーボック トレーニングチューブ パワーチューブ

Reebok(リーボック) トレーニングチューブ パワーチューブ レベル2 (抵抗重量3.5-7.0kg)RSTB-16071

リーボック パワーチューブ トレーニングは、チューブ部が布で覆われている点に特徴があります。

トレーニングチューブを使用する上で、少し怖いのがチューブが疲労することです。チューブが切れるということは可能性としてはかなり低いですが、この時、チューブ部が布で覆われていることで耐環境性に優れ、ふとした瞬間の摩耗からトレーニングチューブを守ることを期待できます。

同様の商品であるアディダス パワーチューブと比較したとき、ほぼ同一の製品ではありますが、こちらの方が廉価であるという特徴があります。このため、よりコスパを求めたい方や、白っぽい色合いが好きな方はこちらがおすすめです。

背筋を鍛えるおすすめのトレーニングチューブを用いたトレーニング

ベントオーバーロー

なぜおすすめか

ベントオーバーローは、トレーニングチューブを用いて実施すると背中の動きをしっかりと意識できるためです。

ベントオーバーローを始めとして、背中のトレーニングのほとんどは背中の筋肉の動きをしっかりと意識することが重要です。一方、そもそも背中の筋肉は目で見ることができないことに加えて、ダンベル、バーベル、マシンの負荷が高すぎて、筋トレ初心者の方や女性には中々難しいという問題があります。

この問題に対して、トレーニングチューブを使用すると、負荷が高くなりすぎないため、背中の筋肉の動きを意識しやすく、効率的に背中を鍛えることができるというメリットがあります。

やり方

1. トレーニングチューブを両足で踏む。
2. トレーニングチューブを持つ。
3. 肘をしっかり引いてトレーニングチューブを動かす。
4. ゆっくり元に戻す。
5. 3〜4を繰り返す。

回数

トレーニングチューブを用いたベントオーバーローは、15〜18回3セットを実施します。

トレーニングチューブを用いたベントオーバーローは、背中の筋肉の大きさに対して、負荷はそこまで高くありません。このため、通常のトレーニングと比較するとやや回数の多い15〜18回3セットを目安にしっかりと回数をかけながら実施するようにしましょう。

効果を高めるポイント

• 肘をしっかり引く。

• トップポジションで静止する。

• レパートリーとして、手首を内旋/外旋させる。

• 目線は正面。

• 背中を曲げない。

ローイング

なぜおすすめか

ローイングは、トレーニングチューブを用いて実施すると背中の動きをしっかりと意識できるためです。

前述したベントオーバーローもそうですがローイングを始めとして、背中のトレーニングのほとんどは背中の筋肉の動きをしっかりと意識することが重要です。一方、そもそも背中の筋肉は目で見ることができないことに加えて、ダンベル、バーベル、マシンの負荷が高すぎて、筋トレ初心者の方や女性には中々難しいという問題があります。

この問題に対して、トレーニングチューブを使用すると、負荷が高くなりすぎないため、背中の筋肉の動きを意識しやすく、効率的に背中を鍛えることができるというメリットがあります。

やり方

1. 足を伸ばして座り、足にトレーニングチューブを巻きつける。
2. 肘をしっかり引く。
3. ゆっくり元に戻る。
4. 2から3を繰り返す。

回数

トレーニングチューブを用いたローイングは、15〜18回3セットを実施します。

トレーニングチューブを用いたローイングは、背中の筋肉の大きさに対して、負荷はそこまで高くありません。このため、通常のトレーニングと比較するとやや回数の多い15〜18回3セットを目安にしっかりと回数をかけながら実施するようにしましょう。

効果を高めるポイント

• 肘をしっかり引く。

• トップポジションで静止する。

• レパートリーとして、手首を内旋/外旋させる。

• 背中を曲げない。

チューブラットプルダウン

なぜおすすめか

チューブを用いたラットプルダウンは、上方から引く種目であるためです。

背中は広い筋肉であるため、様々な方向から引くことで効率的に鍛えることを期待できますが、トレーニングチューブを用いた背中のトレーニングは下方から引くものがほとんどで、中々、上方から引く種目が少ないという問題があります。この問題に対して、ラットプルダウンは上方から引くことができるという特徴があり、その他の種目と組み合わせて実施することでトレーニングチューブだけでも効率的に背中鍛えることを期待できます。

やり方

1. 両手にトレーニングチューブを持ち、頭の後ろ上方に持ってくる。
2. チューブを伸ばしながら、チューブがこれ以上落ちないところまで、下側に引く。
3. 元に戻る。
4. 2から3を繰り返す。

回数

チューブラットプルダウンは、12〜15回3セットを実施します。

チューブラットプルダウンは、通常のラットプルダウンに対して難易度が高いです。このため、前述した背中を鍛えるトレーニングチューブを用いたトレーニングと比較するとやや少ない12〜15回3セットを目安に実施するようにしましょう。

効果を高めるポイント

• 肘を引き切る。

• 胸を張る（＝背中を張る）。

• トレーニングチューブを持つ位置は自身の肩幅に合わせて決める（肩幅の2倍くらい）。