ダンベル1kgおすすめ13選。定番ブランドからコスパ重視商品まで幅広く紹介

ダンベルの基礎知識

ダンベルは英語で「dumbbell」で「dumb」（無口な）、「bell」（鐘）が組み合わさった言葉です。ダンベルは西洋から入ったものであるため、この「鐘」とは「教会の鐘」を意味しています。「教会の鐘」を鳴らす動作がトレーニングにもなることから、それをトレーニング道具に取り入れようとしたのがダンベルです（トレーニングとして取り入れる限りは、動かす度に音がならないようにするという意図で「dumb」という言葉が接頭語としてついたのだと考えられます）。

ダンベルは、基本的にはジムに置いてあるものですが、家庭にも1セットあればトレーニングの幅が大きく広がるトレーニング道具です。3セット異なる重量であれば、非常に満足のいくトレーニングができると言えます。

ただ、そんなダンベルでも、メーカーによっては使い勝手が大きく異なるため注意して選ぶ必要があります。

ダンベル1キロはこんな人におすすめ

ダンベル 1 kgは、特に女性の筋トレ初心者の方におすすめです。

ダンベル 1 kgは、多くのダンベルにおいて最低の重量設定であり、どんなにトレーニングが苦手な方でもまずはこの重量かた実施することになります。1 kgという重量は、種目にもよりますが、筋肉がそこまで多くない女性にとってもそこまで重い重量ではありません。このため、基本的には2個のダンベルを同時に動かすトレーニング、つまり、バイラテラルトレーニングでトレーニングを実施するようにしましょう。

おすすめのダンベル1キロ

PROIRONダンベル

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PROIRONのダンベルはスポーツクラブでよく見る製品です。

ダンベルの種類は固定式です。

本製品の特徴ですが、ダンベルがラバーで覆われているため、フローリングの上にうっかり落としてしまっても床が傷つきにくいというメリットがあります。値段も良心的な料金設定であり、ダンベルを使ってみたいという方におすすめできる製品になります。

ただし、ラバー部分は使っていると切れて見栄えが悪くなるため、そこはデメリットです。そうなった場合には新しい物を購入するようにしましょう。

IVANKO ネオプレーンダンベル

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IVANKOのダンベルもスポーツクラブでよく見る製品です。

ダンベルの種類は固定式です。

本製品の特徴ですが、なんといってもIVANKOというダンベルの老舗ブランドの製品であり、IVANKOというと金属タイプの製品が多い一方でラバータイプのものを販売しているという点でしょう。やはり、IVANKOということで、ダンベルの品質については廉価なブランドとは比較にならないほど素晴らしいです。

品質重視の製品が欲しい方にはおすすめの商品です。

MOJEER ダンベル

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MOJEERのダンベルは家庭で購入する方が多いです。

ダンベルの種類は固定式です。

本製品の特徴ですが、ダンベルがラバーで覆われているため、フローリングの上にうっかり落としてしまっても床が傷つきにくいというメリットがあります。値段もPROIRON以上に安いことから、はじめてダンベルを使ってみたいという方におすすめできる製品になります。

Umi（ウミ）ダンベル

【送料無料】Umi.(ウミ) ダンベル 1kg 2個セット 筋トレ ダンベル ?? ウエイト カラー ダンベル 鉄アレイ dumbbell （ピンク）

Umiのダンベルは女性で家庭で購入する方が多いです。

ダンベルの種類は固定式です。

本製品の特徴ですが、丸みを帯びていて可愛らしいという点です。ダンベルは非常に無骨な印象がある中で、本製品は形状、色にこだわり、できるだけそのような感じがしないような工夫がなされています。一方、中国製ということで、ロットによってはラバーの品質、塗装に問題があることもあるようなので、高品質のものが欲しい場合には避けるべきでしょう。

FIELDOOR 鉄アレイ

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FIELDOORのダンベルは女性で家庭で購入する方が多いです。

ダンベルの種類は固定式です。

本製品の特徴ですが、グリップ部の直径です。ダンベルは、グリップ部が細いほど握りやすく、これにより握力を発揮しやすいため高重量を扱うことができるというメリットがあります。ただ、それは高重量での話であるため、定住流のダンベルでグリップ部が細くなっているケースはほとんどありません。これに対して、本製品はグリップ部が細く作ってあるため、通常のダンベルでは少し太く感じている方におすすめです。

SONGMICS ダンベル

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SONGMICSのダンベルは女性で家庭で購入する方が多いです。

ダンベルの種類は固定式です。

本品の特徴ですが、グリップ部がアーチ状になっている点です。通常、ダンベルの持ち手は単なる柱状になっていることが多いですが、本品は握りやすいようにアーチ状になっています。軽量のダンベルであるため、持ち手のせいでダンベルを扱えないということはありませんが、この価格帯で細かい作りは非常に嬉しいですね。

Reebok（リーボック）ダンベル

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リーボックのダンベルはトレーニングジムのスタジオで配備されていることが多いです。

ダンベルの種類は固定式です。

本品の特徴ですが、表面がビニル加工されている点です。通常、軽めのダンベルは表面に少し凹凸がついた形状になっていることが多いですが、本品はビニル加工がされており、表面がつるつるになっています。どちらが良いということではなく、自分が使っているなかで使いやすいものを選ぶようにしましょう。

adidas ネオプレンダンベル

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addidasのダンベルも家庭で購入する方が多いです。

ダンベルの種類は固定式です。

本製品の特徴ですが、やはりaddidasが手掛けている点でしょう。addidasですが、いわずもがな世界的に有名なスポーツブランドです。ただ、ダンベルの方面で有名かと問われると、決してそうではありません。基本的に取り扱っているのは、初心者向けのラバータイプのダンベルであり、addidasということで他の一般的にはよく知られていないブランドを購入するよりも購入する上での心理的なハードルは低いかもしれません。

M-NET ウォーキングダンベル

M-net(エムネット) ウォーキングダンベル 2個セット エクササイズ/ウェイトトレーニング 1.0kg MN173

M-NET ウォーキングダンベルは、男性が購入することが多いです。

ダンベルの種類は固定式です。

本製品の特徴ですが、形状です。本製品はウォーキング時に使用することを目的として設計されているため、ウォーキングで両手を振ってもダンベルが飛んで行きにくい形状になっています。このため、通常のダンベルトレーニングには向いていませんが、ウォーキング、ランニングと併用するにはおすすめです。

RONMAN CLUB（鉄人倶楽部）ジョギング ダンベル

【送料無料】ジョギングダンベル　1.0kg 2個セット/鉄人倶楽部/KW-776/ダンベル、アレー、鉄アレイ、鉄アレー

鉄人倶楽部のウォーキングダンベルは女性が購入することが多いです。

ダンベルの種類は固定式です。

本製品の特徴ですが、形状です。本製品はウォーキング時に使用することを目的として設計されているため、ウォーキングで両手を振ってもダンベルが飛んで行きにくい形状になっています。前述したM-NETのウォーキングダンベルとは異なり、より軽い重量設定からあるため、ランニング、ウォーキング中に少しの負荷からかけたい方におすすめです。

IRONMAN CLUB（鉄人倶楽部） 鉄 アレー

鉄アレー　1kg/鉄人倶楽部/KW-701/鉄アレー、鉄アレー、1kg,、鉄アレイ、ダンベル

鉄人倶楽部の鉄アレーは男性が家庭で購入することが多いです。

ダンベルの種類は固定式です。

本製品の特徴ですが、そのデザインです。現在では非常にスタイリッシュなダンベルが多く販売されていますが、それに対して本製品は非常に古典的な形状をしています。前述したDANNOも同様の製品を販売していますが、こちらの方が品質が安定しているというメリットがあります。

LICLI ダンベル

LICLI のダンベルは女性で家庭で購入する方が多いです。

ダンベルの種類は固定式です。

本品の特徴ですが、中央がくびれている点です。前述したSONGMICSのダンベルは中央部が膨らんでいるような形状になっていましたが、本品は逆にくびれています。いずれも握りやすいように設定されていますが、どちらが握りやすいかは個々人に依存するため、自分が持ったときに手にフィットするものを選びましょう。

プリマソーレ カラー ダンベル

プリマソーレのダンベルは女性で家庭で購入する方が多いです。

ダンベルの種類は固定式です。

本製品の特徴は、重量の表記が非常にしっかりしている点です。ダンベルは、慣れてくると握っただけで大体の重量がわかるようになってきますが、特に筋トレ初心者の場合にはダンベルの表記をしっかりと確認して使用するケースがお多いと思います。このとき、本製品は他社の製品と比較して重量の表記がはっきりしているため、一見で識別しやすいという特徴があります。

ダンベルの選び方

重さ

ダンベルを選ぶ上で最も重要なポイントが重量です。

基本的に、ダンベルは重量が固定式のものを購入した場合、あたりまえですが1セットで実現できる重量は1通りしかありません。このため、1セットを選択する上で、重量設定は非常に重要になります。

ダンベルが1セットしか購入できない場合には、まずは女性なら3 kg、男性ならば5 kgから購入するのが良いでしょう。例えばジムに通っている場合に、自身が扱いきれる重量について認識している場合でも、自宅で実施する場合には、床の補強、騒音を考えて軽めの重量を購入するのが無難です。

ダンベルを複数セット購入できる場合には、女性ならば、1、3、5 kg、男性ならば5、10、15 kgをまず購入するのが良いでしょう。基本的に、男性よりも筋肉量が少ない女性の場合には1 kgから奇数刻みで、男性ならば5 kgから5 kg刻みで購入するのがおすすめです。ただ、このあたりは自身のトレーニングレベルに依存するため目安の一つとしてください。

用途

ダンベルを選ぶ上で、自身の用途をはっきりさせる必要があります。

例えば、シャドーボクシングのように、有酸素運動と組み合わせてダンベルを使用する場合には、ダンベルはラバータイプの方がよく、また、重量固定式の方が望ましいです。一方、筋肉を積極的につけたい場合には、ダンベルは可変式の方が望ましいです。

このことから、ダンベルを選ぶ前に、まず自身がなぜダンベルを購入するのか、その目的をはっきりさせる必要があり、その目的に合致したダンベルを購入するようにしましょう。

材質

ダンベルは、基本的には鋼材でできていますが、鋼材が剥き出しか（金属タイプ）、鋼材をラバーで覆ったもの（ラバータイプ）があります。

一般的に、重量が軽い場合にはラバータイプのものが多く、重量が重くなってくると金属タイプのものが多くなります。両者のメリットデメリットですが、ラバーライプは床が傷つきにくい一方で、ラバー部分が腐食するというものがあります。金属タイプは、特に男性にとっては見た目が美しいと感じるものが多い一方で、床を傷つけやすいというものがあります。

基本的に、自宅で使う分にはラバータイプがおすすめですが、ラバータイプは高重量の設定がないものが多く、特に男性は結果として金属タイプを購入することになります。

固定式or可動式

ダンベルは大きく和えて、重量固定式もしくは可動式の2種類があります。

固定式は、その名の通り、重量が固定されているもので複数の重量を実現するために複数のセットのダンベルを購入する必要があります。

可動式は、その名の通り、重量が可変式のもので、一つのダンベルで複数の重量を実現することができます。
以上を考えると、可動式を購入すれば良いように思えますが、可動式のデメリットとして、値段が高いという点が挙げられます。また、高重量まで実現することができますが、たいていの人にとってはそこまで必要ありません。

このため、自身が扱う重量によってはわざわざ可動式に投資する必要はなく、固定式のダンベルを複数用意した方がコスパに優れることもあります。

グリップの形状・太さ

ダンベルの扱いやすさを決定する上で、グリップの形状、太さは非常に重要です。

まず、グリップの形状について、最も一般的なのが円柱型です。ダンベルの形状を考えるとわかりやすいですが、2つのプレートを支える最も一般的な形状は円柱形状です。一方で、左右両端に重りがついているということは、グリップの中央部は最も曲がりやすい形状となります。それを避けるために、断面の形状を工夫したり、断面の太さを一様にしないよにすることで曲がりにくくしているものもあります。

つぎに、グリップの太さについて、基本的にはダンベルの重量が増大するほどグリップは太くなります。グリップが太くなるということは、それだけ支えるのに握力が必要になるということであり、基本的にはあまりおすすめではありません。理想的には、グリップが太くなく、かつ、高重量まで扱うことができるものですが、一般的にはほとんどありません。

グリップの形状、太さについては好みがあるため、何が正しいかを断言するのは難しいため、実際に自身がトレーニングをしていく中で自分にあったものを見つけるようにしましょう。

グリップ加工

ダンベルで重要なのがトレーニング中に不用意に落ちないことであり、そのためにグリップ部の加工は非常に重要です。

高重量のダンベルのほとんどは、グリップ部に手との接触を高めるためにローレット加工（凹凸の加工）がなされていることがほとんどです。これにより、手との接触面積を稼ぎ、手から不要に離れることを防ぎますが、特に新品のダンベルはローレットがきつく入りすぎて握っていると手が痛くなるものもあります。ただ、ローレットは使っていくうちに摩耗して手に馴染んでくるため、そこまで神経質にならないようにしましょう。

低重量のダンベルについては、グリップ部に特別な加工がされていることは少ないです。特に前述したラバータイプのものについては、グリップ部もラバーに覆われています。これにより、手は痛くならないのですが手の汗とラバーが化学反応を起こして腐食していくことがあるため注意しましょう。

騒音・床の傷対策

ジムはともかく、家庭でのダンベルの購入を検討する場合には、騒音、床の傷についても検討する必要があります。

まず、騒音ですが、基本的に、自宅でダンベルを投げる方は少数だと思うため、よくジムで見かけるダンベルを投げることで発生する騒音はほとんどないと思います。一方で、ダンベルを床に転がしておくと、転がった際に重り同士の接触により音が鳴ることがあります。騒音とまではいかないですが、気になるという場合にはラバータイプのダンベルを購入するのがおすすめです。

つぎに、床の傷ですが、ダンベルを床においておく以上、床の傷は避けることができません。特に相性が悪いのがフローリングと金属のダンベルであり、気にしていないと、床が傷だらけになります。このため、金属のダンベルを使いたい場合には畳のところで使用するのがおすすめです。自宅にフローリングしかない場合には、ラバータイプのダンベルを購入することで床の傷はある程度、防ぐことが期待できます。

見た目

ダンベルを購入する際には、その見た目も非常に重要です。

ダンベルの機能として見た目は本質的ではないですが、トレーニングのやる気を出す上で見た目は意外と重要です。好き嫌いはありますが、基本的には、同じメーカーの同じブランドでダンベルを揃えるのがおすすめです。

また、ダンベルはラバータイプ、金属タイプによらず、使用していくと経年劣化していきます。ラバーライプの場合には握っている部分のラバーが切れてくること、金属タイプは錆、塗装の剥がれが顕著になっていきます。この場合、怪我にもつながるため、できるだけはやく新品に交換するのがおすすめです。

ダンベル1キロでおすすめの筋トレ

ダンベルサイドレイズ

なぜおすすめか

ダンベルサイドレイズは、高回数を実施することで負荷を高めることができるためです。

ダンベルサイドレイズは、フォーム重視で実施すると重量を扱うことがほとんど不可能となります。以上を言い換えると、ダンベルサイドレイズでは低重量で高回数で実施するとフォームを正確に守り、効率的に負荷を与えることを期待できます。

やり方

1. ダンベルをしっかり握って立つ。
2. ダンベルを小指側にツイストしながら上げる。
3. ゆっくりもとに戻る。
4. 2から3を繰り返す。

回数

ダンベルサイドレイズは、まずは12〜15回を3セット実施します。

ダンベルサイドレイズは、やり方にもよりますが基本的には比較的高重量を扱い難い種目です。ただし、サイドレイズはフォームが本当に重要であるため、やや軽めの重量で一般的な筋トレで標準的な回数とされている12〜15回を3セット実施できるような重量を設定して行うようにしましょう。

効果を高めるポイント

• 高重量を扱わない。

• しっかり握る。

• 身体を煽りすぎない。

• 小指を上げるように。

• 「万歳」しない。

ダンベルフロントレイズ

なぜおすすめか

ダンベルフロントレイズは、腕を伸ばして実施する種目であるためです。

ダンベルフロントレイズは、やや肘を曲げて実施しますが、基本的には腕を伸ばして肩を支点にダンベルを上げる種目であるため、重量を扱い辛いという問題があります。このため、基本的には重量を扱うのに向いていませんが、言い換えれば、1 kgという低重量でも問題なく負荷を高めることができます。

やり方

1. ダンベルを両手に持って太ももからやや離す。
2. ダンベルを床と並行かそれよりもやや高い部分まで上げる（片手ずつ実施しても良い）。
3. ゆっくり1の部分まで戻す。
4. 1から3を繰り返す。

回数

フロントレイズは、特に初心者の場合には12〜15回を3セット実施します。

フロントレイズは、三角筋前部を伸展させて鍛えるエクササイズであることから、あまり重量を扱っていなくでも三角筋前部を怪我をする恐れがあります。そのため、基本的には、エクササイズ前にしっかりと肩回しなどを行うなどのストレッチを行なってから12〜15回を3セットを実施するようにしましょう。

効果を高めるポイント

• 高重量を扱いすぎない。

• ダンベルを下ろしすぎない/上げすぎない。

• 上半身を煽らない。

• 肘を伸ばさない。

• 手首を掌屈。

ダンベルリアレイズ

なぜおすすめか

ダンベルリアレイズは、高回数を実施することで負荷を高めることができるためです。

ダンベルリアレイズは、実は重さをかなり少なくして、回数を多く設定して鍛える方法もあります。このように実施するほうが、むしろ可動域を正確に設定することができ、三角筋後部を効率的に刺激できることもあるということには筋トレ初心者以外の方も留意しておくのが良いでしょう。

やり方

1. 立った状態で上体を曲げ、ダンベルが身体の前方下方になるようにする。
2. 肘を曲げるようにして動かし、肘の角度が90度となる部分までダンベルを引き上げる。
3. ゆっくりもとに戻る。
4. 2から3を繰り返す。

回数

ダンベルリアレイズは、12〜15回を3セット実施します。

ダンベルリアレイズは、いくつかやり方がありますが、基本的には可動域をしっかりと設定して丁寧に実施することが要求されるエクササイズです。12〜15回を3セット丁寧に実施するようにしましょう。

効果を高めるポイント

• ボトムポジションでしっかりと三角筋後部が床と平行になるようにし、しっかりと伸展させる。

• トップポジションで一瞬静止するとより負荷が高まる。

• 高重量で実施すると腰を痛め易いので注意が必要。